Har kecha tez uxlab qolish bo'yicha maslahatlar

Har kecha uxlash siz va tanangiz uchun juda ko'p sabablarga ega. Yaxshi tungi uyqu tanangizni qayta zaryadlash zaruratiga qarab to'ldirishi mumkin. Ushbu to'lov sizni kasal bo'lib qolishning oldini olishga yordam beradi va o'tgan kundagi barcha narsalarni ongingizga hal qilishga imkon beradi. Agar biz uyqusiz bo'lsak, kasal bo'lib qolishimiz mumkin, bu bizning ishimizga ta'sir qiladi. Bu bizning kundalik hayotimizga ham ta'sir qiladi, chunki bizda unchalik ko'p energiya yo'q. To'liq uxlash uchun har kecha tezda uxlab qolishimiz kerak. Kattalar uchun shifokorlar va tibbiyot xodimlarining uyqu vaqti har kecha 7 dan 9 soatgacha. Bu shuni anglatadiki, siz yotganingizda uxlashingiz kerak. Ushbu maqsadga erishishning bir necha yo'li mavjud. Quyida faqat tezda uxlab qolishingizni ta'minlaydigan bir nechta usullarning ro'yxati keltirilgan. * siz uchun to'g'ri matras: barchamiz matraslarni qayta ishlashni yaxshi ko'ramiz, har kecha uxlashga boramiz. Ba'zilarimiz matrasni matras kabi yaxshi ko'ramiz, u siz uxlayotganingizda tanangizga mos keladi. Boshqalar an'anaviy bahor matrasini yoqtirishadi. Sizga yoqadigan narsadan qat'iy nazar, uxlayotganingizda tanangizni qo'llab-quvvatlashiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Xo'sh, bu sizga tezda tezda uxlab qolishga imkon beradi. * ovqatlanish yoki ichish uchun bir necha soat ichida uxlamang: suvdan tashqari, biror narsa yeyish yoki ichish tanangizni oziq-ovqat va ichishga olib keladi. Bu sizning tanangiz dam olishga va uxlay olmasligini anglatadi. Siz to'shakda, uyg'oq bo'lasiz, toki tanangiz ovqat hazm qilish va dam olish uchun etarli miqdorda ichish. Bir necha soat uyg'oq qolmaslik uchun hech narsa yemang. Uxlashdan oldin bir vaqt bor edi, shunda siz ovqatlanishni kesish nuqtasini bilib olasiz. * uxlash vaqtini belgilang: tanangiz rol o'ynash uchun har kecha to'g'ri uyquga muhtoj. Shuning uchun, iltimos, muntazam ravishda vaqt ajrating, har kecha uxlashga boring. Bu sizning tanangizga bir necha soat ishlay boshlashiga imkon beradi, bu sizni uxlash uchun soatlab yotoqda yotishning oldini oladi. Xavfsizlik sozlamalari to'g'ri uyquni olishga imkon berganda. Ko'rib turganingizdek, tezda uxlab qolish uchun juda ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Eng oddiylaridan biri uxlash uchun to'g'ri matras qilishdir. To'shakdan boshqa to'shakka qadar uni tuzatish oson