Kusog nga pagkatulog matag gabii nga mga tip

Kada gabii sa pagkatulog maayo kaayo alang kanimo ug ang imong lawas adunay daghang mga hinungdan. Ang maayong pagkatulog sa gabii makapahimo sa imong lawas sumala sa panginahanglan sa pag-recharge. Kini nga bayad makatabang sa pagpugong kanimo nga magkasakit, ug tugoti ang imong hunahuna sa pagdumala sa tanan nga mga butang sa miaging adlaw. Kung kulang kita sa tulog, lagmit nga kita masakit, kini makaapekto sa atong performance sa trabaho. Makaapektar usab kini sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, tungod kay wala kita'y daghang kusog. Aron makakuha og igong tulog, kinahanglan nga dali kita makatulog matag gabii. Ang mga doktor ug mga health worker alang sa mga hamtong ang oras sa pagkatulog 7 hangtod 9 ka oras matag gabii. Kini nagpasabot nga sa imong paghigda, kinahanglan ka nga makatulog. Adunay daghang mga paagi aron makab-ot kini nga katuyoan. Ang mosunud usa ka lista sa daghang mga pamaagi aron masiguro nga dali ka makatulog. * ang husto nga kutson para kanimo: kaming tanan ganahan sa lainlaing klase sa pagproseso sa kutson, matulog kada gabii. Ang uban kanato ganahan sa kutson sama sa kutson, kini mohaum sa imong lawas kon ikaw matulog. Ang uban sama sa tradisyonal nga spring mattress. Bisan unsa ang imong gusto, kinahanglan nimo nga sigurohon nga kini makasuporta sa imong lawas kung matulog ka. Aw, kini nagtugot kanimo nga dali nga makatulog. * ayaw pagkatulog sulod sa pipila ka oras para makakaon o makainom: dugang sa tubig, kaon o imnon bisan unsa nga hinungdan sa imong lawas sa pagkaon ug pag-inom. Kini nagpasabot nga ang imong lawas dili makapahayahay ug makatulog. Mahigda ka, magmata, hangtod ang imong lawas makahilis sa pagkaon ug mainom nga igo aron makarelaks. Aron malikayan ang pagkatulog sa daghang oras, likayi ang pagkaon sa bisan unsa. Adunay usa ka oras sa wala pa matulog, aron mahibal-an nimo ang punto sa pagputol sa imong pagkaon. * Itakda ang oras sa pagkatulog: ang imong lawas nanginahanglan sa husto nga gidaghanon sa pagkatulog matag gabii aron adunay usa ka papel. Busa, palihug siguroha nga ikaw adunay regular nga oras, matulog kada gabii. Magtugot kini sa imong lawas nga magsugod sa pagtrabaho sa pipila ka mga orasan, aron mapugngan ka nga maghigda sa higdaanan sa daghang oras nga naningkamot nga matulog. Bisan kanus-a basta gitugotan ka sa Mga Setting sa seguridad nga makuha ang husto nga kantidad sa pagkatulog. Sama sa imong nakita, daghang mga butang ang mahimo nimo aron makatulog dayon. Usa sa yano mao ang paghimo sa husto nga kutson aron matulog. Gikan sa kutson hangtod sa uban nga kutson, dali ra kini ayohon