Kia tere te moe i ia po

Ia po ki te moe tino pai mo koe me to tinana he maha nga take. Ko te moe pai o te po ka taea e to tinana kia rite ki te hiahia ki te whakakii. Ma tenei utu ka awhina koe ki te aukati i te mate, me te tuku i to hinengaro ki te whakahaere i nga mea katoa i te ra o mua. Ki te kore tatou e moe, tera pea ka mate tatou, ka pa ki a tatou mahi. Ka pa ano hoki ki to tatou oranga o ia ra, na te mea kaore i te kaha te kaha. Kia nui te moe, me tere te moe i ia po. Ko nga taote me nga kaimahi hauora mo nga pakeke he 7 ki te 9 haora ia po. Ko te tikanga ka takoto koe, me kaha koe ki te moe. He maha nga huarahi hei whakatutuki i tenei whainga. Ko te rarangi o nga tikanga e whai ake nei kia tere te moe. * te moenga tika mo koe: he pai ki a matou katoa nga momo momo momo tukatuka mo te moenga, moe ia po. Ko etahi o tatou e pai ana ki te mattress penei i te mattress, he rite ki to tinana ina moe koe. Ko etahi e pai ana ki te moenga o te puna. Ahakoa he aha taau e pai ai, me whakarite e koe te tautoko i to tinana ina moe koe. Ana, ka taea e koe te tere tere ki te moe. * kaua e moe i roto i etahi haora o te wa ki te kai, ki te inu ranei: i tua atu i te wai, kai, inu ranei tetahi mea ka kai to tinana me te inu. Ko te tikanga ka kore e taea e to tinana te okioki me te moe. Ka noho koe i runga i te moenga, ara, kia keri ra ano to tinana i te kai me te inu kia pai ai te noho. Kia kore ai e oho mo nga haora, karohia te kai i tetahi mea. He wa i mua i te haere ki te moe, kia mohio ai koe ki to waahi tapahi kai. * whakaritea te wa mo te moe: me moe tika to tinana i ia po kia whai waahi ai koe. No reira, me whakarite he wa rite, haere ki te moenga ia po. Ma tenei ka taea e to tinana te timata ki te mahi i etahi karaka, kia kore ai koe e takoto ki te moenga mo nga haora e ngana ana ki te moe. I nga wa katoa ka taea e nga Tautuhinga haumarutanga kia whiwhi koe i te nui o te moe. Ka taea e koe te kite, he maha nga mea ka taea e koe kia tere te moe. Ko tetahi o nga mea ngawari ko te hanga i te moenga tika mo te moe. Mai i te moenga ki tera atu moenga, he ngawari te whakatika