हरेक रात छिटो निदाउने सुझावहरू

हरेक रात तपाईं र तपाईंको शरीरको लागि साँच्चै राम्रो निद्रा लाग्नुका धेरै कारणहरू छन्। राम्रो रातको निद्राले तपाईंको शरीरलाई आवश्यकता अनुसार रिचार्ज गर्न सक्छ। यो शुल्कले तपाईंलाई बिरामी हुनबाट रोक्न मद्दत गर्नेछ, र तपाईंको दिमागलाई विगतका सबै कुराहरू सम्हाल्न दिनेछ। यदि हामीलाई निद्राको कमी भयो भने, हामी बिरामी हुने सम्भावना हुन सक्छ, यसले हाम्रो कामको प्रदर्शनलाई असर गर्छ। हामीसँग त्यति धेरै ऊर्जा नभएकोले यसले हाम्रो दैनिक जीवनलाई पनि असर गर्नेछ। पर्याप्त निद्रा पाउनको लागि, हामी हरेक रात चाँडै निदाउन सक्षम हुनुपर्छ। वयस्कहरूको लागि डाक्टर र स्वास्थ्यकर्मीहरूको निद्राको समय हरेक रात ७ देखि ९ घण्टा हुन्छ। यसको अर्थ जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, तपाईं सुत्न सक्षम हुनुपर्छ। यो लक्ष्य हासिल गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। तपाईंलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्ने धेरै तरिकाहरूको सूची तल दिइएको छ। * तपाईंको लागि सही गद्दा: हामी सबैलाई विभिन्न प्रकारका गद्दा प्रशोधन मन पर्छ, हरेक रात सुत्न जान्छौं। हामीमध्ये कसैलाई गद्दा जस्तै गद्दा मन पर्छ, यो सुत्दा तपाईंको शरीर अनुरूप हुन्छ। अरूलाई परम्परागत वसन्त गद्दा मन पर्छ। तपाईंलाई जे मन पर्छ, सुत्दा यसले तपाईंको शरीरलाई टेवा पुर्‍याउँछ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुपर्छ। खैर, यो तपाईं चाँडै चाँडै निदाउँछन् गर्न अनुमति दिन्छ। * खान वा पिउनको लागि केही घण्टाको समय नराख्नुहोस्: पानीको अतिरिक्त, जे पनि खानुहोस् वा पिउनुहोस् जसले तपाईंको शरीरलाई खाना र पिउनको लागि बाध्य पार्छ। यसको अर्थ तपाईंको शरीर आराम गर्न र सुत्न सक्षम हुनेछैन। तपाईंको शरीरले खाना र पेय पदार्थ पचाउन पर्याप्त आराम नगरेसम्म तपाईं ओछ्यानमा जागा रहनुहुनेछ। घण्टौंसम्म जागा रहनबाट जोगिन, केहि पनि नखानुहोस्। सुत्नुभन्दा पहिले एउटा समय थियो, ताकि तपाईंले आफ्नो खाना कटौती बिन्दु थाहा पाउन सकियोस्। * सुत्ने समय सेट गर्नुहोस्: तपाईंको शरीरलाई भूमिका खेल्नको लागि हरेक रात सही मात्रामा निद्रा चाहिन्छ। त्यसकारण, कृपया सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग नियमित समय छ, हरेक रात सुत्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई केही घडीहरू काम गर्न सुरु गर्न अनुमति दिनेछ, जसले गर्दा तपाईं घण्टौंसम्म ओछ्यानमा सुत्नबाट बच्न सक्नुहुन्छ। सुरक्षा सेटिङहरूले तपाईंलाई उचित मात्रामा निद्रा लिन अनुमति दिएसम्म। तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ, छिटो निदाउनको लागि तपाईंले धेरै कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ। एउटा सरल उपाय भनेको सुत्नको लागि सही गद्दा बनाउनु हो। गद्दादेखि अर्को गद्दासम्म, यसलाई ठीक गर्न सजिलो छ