සෑම රාත්‍රියකම ඉක්මනින් නින්දට යාම සඳහා උපදෙස්

සෑම රාත්‍රියකම ඔබට සහ ඔබේ ශරීරයට සැබවින්ම හොඳ නින්දක් ලැබීමට බොහෝ හේතු තිබේ. හොඳ රාත්‍රී නින්දක් මඟින් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරෝපණය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයට අනුව සකස් කළ හැකිය. මෙම ආරෝපණය ඔබව අසනීප වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන අතර, පසුගිය දිනයේ සියලු දේ ඔබේ මනසට හැසිරවීමට ඉඩ සලසයි. අපට නින්ද නොලැබුනොත්, අපි අසනීප වීමට ඉඩ ඇති අතර, එය අපගේ කාර්ය සාධනයට බලපානු ඇත. අපට එතරම් ශක්තියක් නොමැති නිසා එය අපගේ දෛනික ජීවිතයට ද බලපානු ඇත. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට නම්, අපට සෑම රාත්‍රියකම ඉක්මනින් නින්දට යාමට හැකි විය යුතුය. වැඩිහිටියන් සඳහා වෛද්‍යවරුන් සහ සෞඛ්‍ය සේවකයින් සෑම රාත්‍රියකම පැය 7 සිට 9 දක්වා නින්දේ කාලය ගත කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ වැතිර සිටින විට, ඔබට නිදා ගැනීමට හැකි විය යුතු බවයි. මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට ඉක්මනින් නින්දට වැටීම සහතික කරන ක්‍රම කිහිපයක ලැයිස්තුවකි. * ඔබට ගැලපෙන මෙට්ටය: අපි හැමෝම විවිධ වර්ගයේ මෙට්ට සැකසුම් වලට කැමතියි, සෑම රාත්‍රියකම නින්දට යන්න. අපෙන් සමහරෙක් මෙට්ටය මෙට්ටයට කැමතියි, ඔබ නිදා සිටින විට එය ඔබේ ශරීරයට ගැලපේ. තවත් සමහරු සාම්ප්‍රදායික වසන්ත මෙට්ටයට කැමතියි. ඔබ කැමති දේ කුමක් වුවත්, ඔබ නිදා සිටින විට එය ඔබේ ශරීරයට ආධාර කරන බවට සහතික විය යුතුය. හොඳයි, එය ඔබට ඉක්මනින් නින්දට වැටීමට ඉඩ සලසයි. * පැය කිහිපයක් ඇතුළත නින්දට නොයන්න, කෑමට හෝ බීමට ඉඩ දෙන්න: වතුරට අමතරව, ඕනෑම දෙයක් කෑමට හෝ බීමට ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය ආහාර පාන සඳහා පෙළඹෙනු ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරයට විවේක ගැනීමට සහ නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇති බවයි. ඔබේ ශරීරය විවේක ගැනීමට ප්‍රමාණවත් ආහාර සහ බීම ජීර්ණය කරන තුරු ඔබ ඇඳේ අවදියෙන් සිටිනු ඇත. පැය ගණනක් අවදියෙන් සිටීම වැළැක්වීම සඳහා, කිසිවක් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. නින්දට යාමට පෙර කාලයක් තිබුණි, එවිට ඔබ ඔබේ ආහාර කඩඉම් ලක්ෂ්‍යය දැන ගනු ඇත. * නින්දට යන වේලාව නියම කරන්න: ඔබේ ශරීරයට කාර්යභාරයක් ඉටු කිරීමට සෑම රාත්‍රියකම නිසි ප්‍රමාණයේ නින්දක් අවශ්‍ය වේ. එමනිසා, කරුණාකර ඔබට නිතිපතා වේලාවක් ඇති බවට වග බලා ගන්න, සෑම රාත්‍රියකම නින්දට යන්න. මෙය ඔබේ ශරීරයට පැය ගණනක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම වැළැක්වීම සඳහා, පැය ගණනක් වැඩ කිරීමට පටන් ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ආරක්ෂක සැකසුම් මඟින් ඔබට නිසි ප්‍රමාණයේ නින්දක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන තාක් කල්. ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඉක්මනින් නින්දට වැටීමට ඔබට කළ හැකි බොහෝ දේ ඇත. සරල එකක් නම් නිදා ගැනීමට නිවැරදි මෙට්ටය සාදා ගැනීමයි. මෙට්ටයේ සිට අනෙක් මෙට්ටය දක්වා, එය සවි කිරීම පහසුය