ਹਰ ਰਾਤ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਹਰ ਰਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚਾਰਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਓਨੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹਰ ਰਾਤ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। * ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਗੱਦਾ: ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਗੱਦੇ ਵਰਗਾ ਚਟਾਈ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਸਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਬਸੰਤ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਵੇ। ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। * ਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸੌਂਵੋ: ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਓ ਜਾਂ ਪੀਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਏ ਰਹੋਗੇ, ਜਾਗਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦਾ। ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੱਟ-ਆਫ ਬਿੰਦੂ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕੇ। * ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੜੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਪਏ ਨਾ ਰਹੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੌਣ ਲਈ ਸਹੀ ਗੱਦਾ ਬਣਾਉਣਾ। ਇੱਕ ਗੱਦੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਗੱਦੇ ਤੱਕ, ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ