تیزی سے سو جانا ہر رات کی تجاویز

ہر رات سونا آپ کے لیے اور آپ کے جسم کے لیے بہت اچھا ہے۔ اچھی رات کی نیند آپ کے جسم کو ری چارج کرنے کی ضرورت کے مطابق بنا سکتی ہے۔ یہ چارج آپ کو بیمار ہونے سے روکنے میں مدد کرے گا، اور آپ کے دماغ کو گزشتہ دنوں کی تمام چیزوں کو سنبھالنے دیں گے۔ اگر ہم میں نیند کی کمی ہوتی ہے تو ہم بیمار ہونے کا امکان رکھتے ہیں، یہ ہمارے کام کی کارکردگی کو متاثر کرے گا۔ یہ ہماری روزمرہ کی زندگی کو بھی متاثر کرے گا، کیونکہ ہمارے پاس اتنی توانائی نہیں ہے۔ کافی نیند حاصل کرنے کے لیے، ہمیں ہر رات جلدی سے سو جانے کے قابل ہونا چاہیے۔ بالغوں کے لیے ڈاکٹروں اور ہیلتھ ورکرز کا سونے کا وقت ہر رات 7 سے 9 گھنٹے ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ لیٹتے ہیں تو آپ کو سونے کے قابل ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے کئی طریقے ہیں۔ ذیل میں کئی طریقوں کی فہرست دی گئی ہے جو صرف اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ جلدی سو جائیں۔ * آپ کے لیے صحیح توشک: ہم سب مختلف قسم کے گدے کی پروسیسنگ پسند کرتے ہیں، ہر رات سونے کے لیے جاتے ہیں۔ ہم میں سے کچھ گدھے کی طرح گدھے کو پسند کرتے ہیں، جب آپ سوتے ہیں تو یہ آپ کے جسم کے مطابق ہوتا ہے۔ دوسرے روایتی موسم بہار کے گدے کو پسند کرتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو کیا پسند ہے، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ جب آپ سوتے ہیں تو یہ آپ کے جسم کو سہارا دیتا ہے۔ ٹھیک ہے، یہ آپ کو جلدی جلدی سو جانے کی اجازت دیتا ہے۔ *کھانے پینے کے چند گھنٹوں میں نہ سونا: پانی کے علاوہ کچھ بھی کھائیں یا پینا آپ کے جسم کو کھانے پینے کا باعث بنتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم آرام اور سو نہیں سکے گا۔ آپ بستر پر ہوں گے، جاگیں گے، جب تک کہ آپ کا جسم کھانا ہضم نہ کر لے اور آرام کرنے کے لیے کافی پیئے۔ گھنٹوں جاگنے سے بچنے کے لیے کچھ بھی کھانے سے گریز کریں۔ سونے سے پہلے ایک وقت تھا، تاکہ آپ کو اپنے کھانے کا کٹ آف پوائنٹ معلوم ہو۔ * سونے کا وقت مقرر کریں: آپ کے جسم کو کردار ادا کرنے کے لیے ہر رات مناسب مقدار میں نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، براہ کرم یقینی بنائیں کہ آپ کا باقاعدہ وقت ہے، ہر رات سونے کے لیے جائیں۔ اس سے آپ کے جسم کو کچھ گھڑیوں کا کام شروع کرنے کا موقع ملے گا، تاکہ آپ کو سونے کی کوشش میں گھنٹوں بستر پر لیٹنے سے روکا جا سکے۔ جب بھی سیکیورٹی کی ترتیبات آپ کو مناسب مقدار میں نیند لینے کی اجازت دیتی ہیں۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، بہت سی چیزیں جو آپ جلدی سو جانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ آسان میں سے ایک یہ ہے کہ سونے کے لیے صحیح توشک بنائیں۔ گدے سے دوسرے گدے تک، اسے ٹھیک کرنا آسان ہے۔