ເຄັດລັບການນອນຫລັບຢ່າງໄວວາໃນແຕ່ລະຄືນ

ທຸກໆຄືນການນອນທີ່ດີສໍາລັບທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ. ການນອນຫລັບທີ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່. ຄ່າບໍລິການນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ, ແລະໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈັດການທຸກຢ່າງໃນມື້ທີ່ຜ່ານມາ. ຖ້າພວກເຮົາຂາດການນອນ, ພວກເຮົາອາດຈະເຈັບປ່ວຍ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາ. ມັນຍັງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີພະລັງງານຫຼາຍ. ເພື່ອ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ນອນ​ຢ່າງ​ພຽງ​ພໍ, ພວກ​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ສາ​ມາດ​ນອນ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ທຸກ​ຄືນ. ແພດແລະພະນັກງານສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ເວລານອນແມ່ນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນລົງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສາມາດນອນໄດ້. ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍນີ້. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວິທີການຈໍານວນຫນຶ່ງພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນຫລັບຢ່າງໄວວາ. * mattress ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ທ່ານ​: ພວກ​ເຮົາ​ທຸກ​ຄົນ​ມັກ​ການ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ທີ່​ນອນ​ປະ​ເພດ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​, ໄປ​ນອນ​ທຸກ​ຄືນ​. ບາງຄົນຂອງພວກເຮົາມັກ mattress ຄື mattress, ມັນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ. ຄົນອື່ນມັກນອນພາກຮຽນ spring ແບບດັ້ງເດີມ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າມັກຫຍັງ, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າມັນສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ. ດີ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຢ່າງໄວວາ. * ຫ້າມນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງທີ່ຈະກິນອາຫານ ຫຼື ດື່ມ: ນອກຈາກນ້ຳແລ້ວ, ກິນ ຫຼື ດື່ມສິ່ງໃດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດອາຫານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບໄດ້. ທ່ານຈະຢູ່ໃນຕຽງ, ຕື່ນ, ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຍ່ອຍອາຫານແລະດື່ມພຽງພໍເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ເພື່ອປ້ອງກັນການນອນຫຼັບເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຍັງ. ມີເວລາກ່ອນນອນ, ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຈຸດຕັດອາຫານຂອງເຈົ້າ. * ຕັ້ງເວລານອນ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ນອນໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມທຸກໆຄືນເພື່ອມີບົດບາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ກະລຸນາໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີເວລາປົກກະຕິ, ເຂົ້ານອນທຸກໆຄືນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມເຮັດວຽກບາງໂມງ, ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້ານອນຢູ່ໃນຕຽງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງພະຍາຍາມນອນ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ການຕັ້ງຄ່າຄວາມປອດໄພອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຈໍານວນການນອນທີ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນ, ຫຼາຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອນອນຫຼັບໄດ້ໄວ. ຫນຶ່ງໃນງ່າຍດາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ mattress ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະນອນ. ຈາກ mattress ກັບ mattress ອື່ນໆ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະແກ້ໄຂ