עצות פֿאַר שנעל איינשלאָפֿן יעדע נאַכט

יעדע נאכט צו שלאפן טאקע גוט פאר דיר און דיין קערפער האט אסאך סיבות. א גוטע נאכט שלאף קען מאכן דיין קערפער לויט דעם באדארף זיך אויפצולאדן. די אָפּצאָל וועט העלפֿן צו פאַרמייַדן איר ווערן קראַנק, און לאָזן דיין מיינונג האַנדלען מיט אַלע די זאכן פון די פאַרגאַנגענע טאָג. אויב מיר מאַנגלען אין שלאָף, קען עס זײַן אַז מיר וועלן קראַנק ווערן, און דאָס וועט אַפעקטירן אונדזער אַרבעטס-פאָרשטעלונג. עס וועט אויך אַפעקטירן אונדזער טעגלעך לעבן, ווײַל מיר האָבן נישט אַזוי פיל ענערגיע. כּדי צו באַקומען גענוג שלאָף, מוזן מיר קענען שנעל איינשלאָפן יעדע נאַכט. דאקטוירים און געזונטהייטס ארבעטער פאר דערוואקסענע שלאפן צייט איז 7 ביז 9 שעה יעדע נאכט. דאָס מיינט אַז ווען איר ליגט זיך אַראָפּ, דאַרפֿט איר קענען שלאָפֿן. עס זענען דא עטלעכע וועגן צו דערגרייכן דעם ציל. די פאלגענדע איז א ליסטע פון עטלעכע מעטאדן וואס וועלן נאר זיכער מאכן אז איר זאלט שנעל איינשלאפן. * די ריכטיגע מאַטראַץ פֿאַר אײַך: מיר אַלע האָבן ליב פֿאַרשידענע מינים מאַטראַץ פּראָצעסן, גייט שלאָפֿן יעדע נאַכט. עטלעכע פון אונדז האבן ליב דעם מאַטראַץ ווי אַ מאַטראַץ, עס פּאַסט זיך צו דיין קערפּער ווען דו שלאָפסט. אנדערע ווי טראדיציאנעלע פרילינג מאַטראַץ. נישט קיין חילוק וואָס איר ווילט, זאָלט איר זיכער מאַכן אַז עס שטיצט אייער קערפּער ווען איר שלאָפט. נו, עס אַלאַוז איר צו געשווינד געשווינד פאַלן אין שלאָף. שלאָף נישט אין אַ פּאָר שעה צו עסן אָדער טרינקען: חוץ וואַסער, עסן אָדער טרינקען אַלץ וואָס וועט מאַכן דיין קערפּער צופֿרידן מיט עסן און טרינקען. דאָס מיינט אַז דיין קערפּער וועט נישט קענען זיך אָפּרוען און שלאָפן. איר וועט זיין אין בעט, וואַך, ביז אייער קערפּער וועט פֿאַרדייַען עסן און טרינקען גענוג צו זיך אָפּרוען. כּדי צו פֿאַרמײַדן ליגן וואַך פֿאַר שעהען, זאָלט איר נישט עסן עפּעס. ס'איז געווען אַ צייט איידער מען גייט שלאָפן, כּדי צו וויסן דעם אָפּשניט פונעם עסן וואָס מען טאָר נישט עסן. * באַשטימטע שלאָף־צייט: דיין קערפּער דאַרף פּונקט די ריכטיקע מאָס שלאָף יעדע נאַכט צו שפּילן אַ ראָלע. דעריבער, ביטע זאָרגט זיך אַז איר האָט אַ רעגולערע צייט, גייט שלאָפֿן יעדע נאַכט. דאָס וועט ערלויבן דיין קערפּער צו אָנהייבן אַרבעטן עטלעכע זייגערס, כּדי צו פאַרהיטן אַז דו זאָלסט ליגן אין בעט שעהען לאַנג און פּרובירן צו שלאָפן. אזוי לאנג ווי די זיכערהייט סעטטינגס ערלויבן אייך צו באַקומען די ריכטיקע סומע פון שלאָף. ווי איר קענט זען, אַ סך זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו שנעל איינשלאָפן. איינע פון די פשוטע איז צו מאכן די ריכטיגע מאַטראַץ צו שלאָפן. פֿון דער מאַטראַץ צום אַנדערן מאַטראַץ, איז עס גרינג צו פֿאַרריכטן