Usingizi wa haraka kila usiku vidokezo

Kila usiku kulala vizuri kwako na mwili wako una sababu nyingi. Usingizi mzuri wa usiku unaweza kufanya mwili wako kulingana na hitaji la kuchaji tena. Malipo haya yatakusaidia kukuepusha na ugonjwa, na kuruhusu akili yako kushughulikia mambo yote katika siku iliyopita. Ikiwa tunakosa usingizi, tunaweza kuwa na uwezekano wa kuugua, itaathiri utendaji wetu wa kazi. Pia itaathiri maisha yetu ya kila siku, kwa sababu hatuna nishati nyingi. Ili kupata usingizi wa kutosha, ni lazima tuweze kulala haraka kila usiku. Madaktari na wafanyikazi wa afya kwa watu wazima wakati wa kulala ni masaa 7 hadi 9 kila usiku. Hii ina maana kwamba unapolala, unahitaji kuwa na uwezo wa kulala. Kuna njia kadhaa za kufikia lengo hili. Ifuatayo ni orodha ya njia kadhaa tu kuhakikisha usingizi haraka. * godoro inayofaa kwako: sote tunapenda aina tofauti za usindikaji wa godoro, nenda kitandani kila usiku. Baadhi yetu tunapenda godoro kama godoro, inalingana na mwili wako unapolala. Wengine kama godoro ya jadi ya spring. Haijalishi unapenda nini, unapaswa kuhakikisha kuwa inasaidia mwili wako unapolala. Kweli, hukuruhusu kulala haraka. *usilale kwa saa chache za wakati wa kula au kunywa: pamoja na maji, kula au kunywa chochote kitasababisha mwili wako kwa chakula na vinywaji. Hii ina maana kwamba mwili wako hautaweza kupumzika na kulala. Utakuwa kitandani, macho, mpaka mwili wako utasaga chakula na kinywaji cha kutosha kupumzika. Ili kuzuia kulala macho kwa masaa, epuka kula chochote. Kulikuwa na wakati kabla ya kwenda kulala, ili ujue sehemu yako ya kukata chakula. * weka wakati wa kulala: mwili wako unahitaji tu kiwango sahihi cha usingizi kila usiku ili kutekeleza jukumu fulani. Kwa hivyo, tafadhali hakikisha kuwa una wakati wa kawaida, nenda kulala kila usiku. Hii itaruhusu mwili wako kuanza kufanya kazi kwa saa kadhaa, ili kuzuia kulala kitandani kwa masaa mengi ukijaribu kulala. Wakati wowote mradi Mipangilio ya usalama inakuruhusu kupata muda unaofaa wa kulala. Kama unaweza kuona, mambo mengi unaweza kufanya ili kulala haraka. Moja ya rahisi ni kufanya godoro sahihi kulala. Kutoka kwa godoro hadi godoro nyingine, ni rahisi kurekebisha