Pariri biex torqod malajr kull lejl

Kull lejl biex torqod tassew tajjeb għalik u għal ġismek għandu ħafna raġunijiet. Irqad tajjeb bil-lejl jista' jagħmel ġismek skont il-ħtieġa li jiċċarġja. Din l-imposta tgħinek tevita li timrad, u tħalli moħħok jimmaniġġja l-affarijiet kollha tal-ġurnata li għaddiet. Jekk ma norqdux biżżejjed, hemm ċans li nimirdu, u dan se jaffettwa l-prestazzjoni tagħna fuq ix-xogħol. Se jaffettwa wkoll il-ħajja tagħna ta’ kuljum, għax ma jkollniex daqstant enerġija. Sabiex norqdu biżżejjed, irridu nkunu kapaċi norqdu malajr kull lejl. It-tobba u l-ħaddiema tas-saħħa għall-adulti jorqdu minn 7 sa 9 sigħat kull lejl. Dan ifisser li meta timtedd, trid tkun tista' torqod. Hemm diversi modi kif jintlaħaq dan il-għan. Din li ġejja hija lista ta' diversi metodi li jiżguraw biss li torqod malajr. * is-saqqu t-tajjeb għalik: ilkoll inħobbu tipi differenti ta' pproċessar tas-saqqijiet, mur torqod kull lejl. Xi wħud minna nħobbu s-saqqu bħal saqqu, jikkonforma ma' ġismek meta torqod. Oħrajn bħal saqqijiet tradizzjonali bir-rebbiegħa. Tkun xi tkun il-ħtieġa tiegħek, għandek tiżgura li jappoġġja ġismek meta torqod. Ukoll, jippermettilek torqod malajr. * torqodx fi ftit sigħat ta' ħin biex tiekol jew tixrob: minbarra l-ilma, tiekol jew tixrob xi ħaġa li tikkawża li ġismek ikun lest għall-ikel u x-xorb. Dan ifisser li ġismek mhux se jkun jista’ jirrilassa u jorqod. Se tkun fis-sodda, imqajjem, sakemm ġismek jiddiġerixxi l-ikel u jixrob biżżejjed biex jirrilassa. Sabiex tevita li tibqa' mqajjem għal sigħat sħaħ, evita li tiekol xi ħaġa. Kien hemm żmien qabel ma tmur torqod, sabiex tkun taf il-punt fejn ma tiekolx aktar. * issettja l-ħin tal-irqad: ġismek jeħtieġ l-ammont eżatt ta’ rqad kull lejl biex ikollu rwol. Għalhekk, jekk jogħġbok kun żgur li għandek ħin regolari, mur torqod kull filgħaxija. Dan jippermetti lil ġismek jibda jaħdem xi arloġġi, sabiex tevita li tqatta’ sigħat sħaħ timtedd fis-sodda tipprova torqod. Kull meta sakemm is-Settings tas-sigurtà jippermettulek torqod biżżejjed. Kif tistgħu taraw, hemm ħafna affarijiet li tista' tagħmel biex torqod malajr. Waħda mis-sempliċi hija li tagħmel is-saqqu t-tajjeb biex torqod. Mill-saqqu għall-ieħor, huwa faċli li tirranġah