Leideanna chun titim ina chodladh go tapa gach oíche

Tá go leor cúiseanna ann go gcaithfidh tú codladh go maith gach oíche duit féin agus do do chorp. Is féidir le codladh maith oíche do chorp a chur ag obair de réir mar is gá dó athluchtú. Cabhróidh an muirear seo leat cosc a chur ort a bheith tinn, agus ligfidh sé do d’intinn déileáil le gach rud a tharla an lá seo caite. Mura mbíonn codladh againn, is dócha go dtiocfaimid tinn, agus beidh tionchar aige sin ar ár bhfeidhmíocht oibre. Beidh tionchar aige ar ár saol laethúil freisin, mar níl an oiread fuinnimh againn. Chun go leor codlata a fháil, ní mór dúinn a bheith in ann titim ina chodladh go tapa gach oíche. Is é 7 go 9 n-uaire an chloig gach oíche a chodlaíonn dochtúirí agus oibrithe sláinte do dhaoine fásta. Ciallaíonn sé seo nuair a luíonn tú síos, ní mór duit a bheith in ann codladh. Tá roinnt bealaí ann chun an sprioc seo a bhaint amach. Seo a leanas liosta de roinnt modhanna a chinnteoidh go dtitfidh tú i do chodladh go tapa. * an tocht ceart duit: is maith linn go léir cineálacha éagsúla próiseála tochta, téimid a chodladh gach oíche. Is maith le cuid againn an tocht cosúil le tocht, oirfidh sé do do chorp agus tú i do chodladh. Is maith le daoine eile tochtanna earraigh traidisiúnta. Is cuma cad is maith leat, ba chóir duit a chinntiú go dtacaíonn sé le do chorp agus tú i do chodladh. Bhuel, tugann sé deis duit titim ina chodladh go tapa. * Ná codlaigh i gceann cúpla uair an chloig le hithe ná le hól: chomh maith le huisce, ithe ná ól rud ar bith a chuirfidh ar do chorp bia agus deoch a fháil. Ciallaíonn sé seo nach mbeidh do chorp in ann scíth a ligean agus codladh. Beidh tú sa leaba, i do dhúiseacht, go dtí go mbeidh do chorp tar éis dóthain bia agus deoch a dhíleá le do scíth a ligean. Chun nach mbeidh ort a bheith i do dhúiseacht ar feadh uaireanta an chloig, seachain aon rud a ithe. Bhí am ann roimh dul a chodladh, ionas go mbeadh a fhios agat cá háit le dul a chodladh. * am codlata socraithe: teastaíonn an méid ceart codlata ó do chorp gach oíche chun ról a imirt. Dá bhrí sin, déan cinnte go bhfuil am rialta agat, téigh a chodladh gach oíche. Cuirfidh sé seo ar chumas do choirp tosú ag obair cloig áirithe, chun cosc a chur ort luí sa leaba ar feadh uaireanta an chloig ag iarraidh codladh. Chomh fada agus a cheadaíonn na Socruithe slándála duit an méid ceart codlata a fháil. Mar is féidir leat a fheiceáil, tá a lán rudaí is féidir leat a dhéanamh chun titim ina chodladh go tapa. Ceann de na rudaí simplí ná an tocht ceart a dhéanamh le codladh. Ón tocht go dtí an tocht eile, is furasta é a shocrú