ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆವೇಶವು ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೊಂದು ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ನಾವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಬೇಕು. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. * ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾಸಿಗೆ: ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಾಸಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಂತೆಯೇ ಇಷ್ಟ, ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇತರರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಏನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರೋ ಅದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸರಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. * ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ: ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಸಮಯವಿತ್ತು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮಿತಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. * ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯವಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಭದ್ರತಾ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವವರೆಗೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಮಲಗಲು ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಹಾಸಿಗೆಗೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭ