Ամեն գիշեր արագ քնելու խորհուրդներ

Ամեն գիշեր լավ քնելը շատ պատճառներ ունի ձեզ համար, և ձեր մարմինը դրա համար։ Լավ գիշերային քունը կարող է ձեր մարմինը համապատասխանեցնել վերականգնվելու անհրաժեշտությանը։ Այս լիցքը կօգնի ձեզ կանխել հիվանդանալը և թույլ կտա ձեր մտքին կարգավորել անցած օրվա բոլոր գործերը։ Եթե մենք քնի պակաս ունենք, մենք կարող ենք հիվանդանալ, ինչը կազդի մեր աշխատանքային արդյունավետության վրա։ Դա նաև կազդի մեր առօրյա կյանքի վրա, քանի որ մենք այդքան էներգիա չունենք։ Բավարար քուն ստանալու համար մենք պետք է կարողանանք արագ քնել ամեն գիշեր։ Բժիշկների և առողջապահության ոլորտի աշխատողների համար մեծահասակների քնի տևողությունը գիշերը 7-ից 9 ժամ է։ Սա նշանակում է, որ երբ դուք պառկում եք, պետք է կարողանաք քնել։ Այս նպատակին հասնելու մի քանի եղանակ կա։ Ստորև բերված է մի քանի մեթոդների ցանկ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ քնել։ * Ձեզ համար ճիշտ ներքնակը. մենք բոլորս սիրում ենք ներքնակի տարբեր տեսակներ, ամեն գիշեր պառկեք քնելու։ Մեզանից ոմանց դուր է գալիս ներքնակը, ինչպես ներքնակը, այն համապատասխանում է ձեր մարմնին, երբ դուք քնում եք։ Մյուսներին դուր է գալիս ավանդական զսպանակավոր ներքնակը։ Անկախ նրանից, թե ինչ եք սիրում, պետք է համոզվեք, որ այն աջակցում է ձեր մարմնին քնի ժամանակ։ Դե, դա թույլ է տալիս արագ քնել: * Մի՛ քնեք մի քանի ժամ ուտելուց կամ խմելուց առաջ. ջրից բացի, ցանկացած բան ուտելը կամ խմելը կստիպի ձեր օրգանիզմին ուտել և խմել։ Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը չի կարողանա հանգստանալ և քնել։ Դուք կլինեք անկողնում, արթուն, մինչև ձեր մարմինը մարսի սնունդը և խմի բավականաչափ՝ հանգստանալու համար։ Ժամերով արթուն չմնալու համար խուսափեք որևէ բան ուտելուց։ Քնելուց առաջ կար մի ժամանակ, որպեսզի իմանայիր քո սննդի ընդունման սահմանային կետը։ * սահմանեք քնելու ժամանակ. ձեր մարմնին ամեն գիշեր անհրաժեշտ է ճիշտ քանակությամբ քուն՝ դեր խաղալու համար։ Հետևաբար, խնդրում ենք համոզվել, որ ունեք կանոնավոր ժամանակացույց, ամեն գիշեր պառկեք քնելու։ Սա թույլ կտա ձեր մարմնին սկսել աշխատել որոշակի ժամացույցների ռեժիմով, որպեսզի դուք ժամերով չպառկեք անկողնում և չփորձեք քնել։ Քանի դեռ անվտանգության կարգավորումները թույլ են տալիս ստանալ բավարար քանակությամբ քուն։ Ինչպես տեսնում եք, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել արագ քնելու համար։ Ամենապարզ լուծումներից մեկը քնելու համար ճիշտ ներքնակի պատրաստումն է։ Մատրասից մյուս ներքնակին անցնելը հեշտ է