மேலும் தூக்கத்தின் தரத்தின் பல பெரிய கெட்ட பழக்கங்கள்

1. முதலில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் காபி, தேநீர், அதிக ஆற்றல் பானங்கள் போன்றவற்றைக் குடிக்கக்கூடாது. அவற்றில் பெரும்பாலானவை காஃபினைக் கொண்டிருப்பதால், இது ஒரு வகையான டையூரிடிக், புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும், மாலையில் குடிப்பது நிச்சயமாக ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை அளிக்காது.

2. தலையணை மிகவும் மென்மையாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால் தூக்கம் பாதிக்கும். தலையணையின் இயல்பான வளைவு அதிகமாக இருந்தால் முதுகெலும்பு மாறி, தசை சோர்வு, காயம், சுவாசிக்க முடியாத தன்மை போன்றவை ஏற்படும். , கடுமையான கழுத்து விறைப்பை ஏற்படுத்தியது.

3. தூக்கம் நல்லதல்ல. பலருக்கு போர்வையில் தூங்க வேண்டிய பழக்கம் உள்ளது, அது காற்று சுழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது, போர்வையில் ஆக்ஸிஜன் குறைவாகவும், கார்பன் டை ஆக்சைடு அதிகமாகவும் இருக்கிறது. காலையில் கண் விழித்தவுடன் கண் இமை வீக்கம், அடிக்கடி வலி ஏற்படும் பழக்கம் உண்டு.

4. தூங்குவதற்கு மின்விசிறி அல்லது திறந்த ஏர் கண்டிஷனிங்கில். தூங்கும்போது வளர்சிதை மாற்றம் குறையும், அதே நேரத்தில் நபரின் உடல் வெப்பநிலையும் குறையும். உட்புற வெப்பநிலை மிகக் குறைவாகவும், காற்று சுழற்சி குறைவாகவும் இருந்தால், அதற்கேற்ப குறைவு ஏற்படும், இதனால் சுற்றுச்சூழலும் மேம்படாது, மக்களுக்கு மூக்கடைப்பு, தலைச்சுற்றல், தும்மல், சக்தி இல்லாமை மற்றும் பிற அறிகுறிகள் ஏற்படும்.

5. தூக்கம் சாதகமற்றது மற்றும் வாய் சுவாசம். தூங்கும்போது வாய்மூச்சு விடுவது, மறுநாள் எழுந்ததும் தாகம் எடுப்பது, உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது, வாய்வழியாக தூங்குவதற்கு முக்கிய காரணம் உடல் கொழுப்பு, அல்லது மூக்கில் பாலிப்ஸ், ஃபரிங்கிடிஸ் போன்ற நோய்கள், மருத்துவமனைக்குச் சென்று பரிசோதிப்பது.

6. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கோபப்படக்கூடாது. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கோபமாக இருப்பது, இரவில் தூக்கத்தின் தரம் குறைவதற்கும், அன்றைய மனநிலையைப் பாதிப்பதற்கும் நேரடியாக வழிவகுக்கும்.

7. படுக்கை நேரம் சாதகமற்றது, அதிகமாக வயிறு நிரம்பி சாப்பிடுங்கள். மனிதர்களின் குடல்களும் வயிறும் இரவில் ஓய்வெடுக்கின்றன, மக்கள் படுத்து தூங்கும்போது, தூக்கம் செரிமானத்திற்கும் உணவை உறிஞ்சுவதற்கும் மோசமானது, எனவே மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நடைப்பயணத்திற்கு ஏற்றவாறு, நேரடியாகத் தூங்க வேண்டாம்.