אויך עטלעכע גרויסע שלעכטע געוואוינהייטן פון שלאף קוואַליטעט

1. ערשט פארן גיין שלאפן זאל מען נישט טרינקען קאווע, טיי, הויך-ענערגיע געטראנקען, אא"וו. ווייל רובֿ פון זיי אַנטהאַלטן קאַפין, וואָס איז אַ סאָרט מאַטעריאַל וואָס קען האָבן אַ דייורעטיק, דערפרישנדיק ווירקונג, טרינקען אין אָוונט, וועט זיכער נישט זיין אַ גוטע נאַכט שלאָף.

2. די קישן איז צו ווייך אדער צו הויך וועט אפעקטירן דעם שלאף. נאָרמאַלע בייגונג פון די קישן איז צו הויך וועט ענדערן די רוקן, וואָס וועט פאַרשאַפן מוסקל מידקייט, שאָדן, אָטעמען אוממעגלעכקייט, אאז"ו ו. , האט געפֿירט צו שווערע האַלדז-שטײַפֿקייט.

3. שלאָפן איז נישט גוט. אסאך מענטשן האבן די געוואוינהייט צו מוזן שלאפן אין א קווילט, דאס מאכט די לופט צירקולאציע, די קווילט ווערט ווייניגער זויערשטאף און קוילן דיאקסייד ווערט מער און מער. האָבן די געוואוינהייט פון מענטשן וועקן זיך אין דער מאָרגן מיט אויגנלידער, אָפט ווייטיק איבעראל.

4. אויף דעם ווענטילאַטאָר אָדער אָפֿענער לופטקילונג צו שלאָפֿן. בשעת'ן שלאפן וועט זיך דער מעטאבאליזם פארמינערן, און אויך דער מענטש'ס קערפער טעמפעראטור. קארעספאנדירנדיקע פארקלענערונג, אויב די אינעווייניקסטע טעמפעראטור איז צו נידעריג, און לופט צירקולאציע, די סביבה קען אויך נישט פארבעסערט ווערן, מענטשן וועלן האבן נאז פארשטאפונג, שווינדל, ניסן, מאנגל אין קראפט, און אנדערע סימפטאמען.

5. שלאף איז נישט גוט און מויל אטעמען. מויל אטעמען בשעת שלאפן, וועקן זיך אויף דעם נעקסטן טאג וועט זיין דארשטיק און אויך נישט געזונט, מויל צו שלאפן דער עיקר צוליב קערפער פעט, אדער נאז פאליפס, פארינגיטיס, אזא ווי קראנקהייט, דארף גיין אין שפיטאל קאנטראל.

6. פארן גיין שלאפן זאָל מען נישט זיין בייז. איידער איר גייט שלאפן בייז, וועט דאס גלייך פירן צו א פארקלענערונג אין דער קוואַליטעט פון שלאף ביינאכט און אפעקטירן די שטימונג פון טאג.

7. שלאפן איז נישט גוט עסן צו זאט. מענטשנס קישקעס און מאָגן רוען זיך ביינאכט, און מענטשן ליגן זיך שלאפן, שלאָף איז שלעכט פֿאַר די פֿאַרדייאונג און אַבזאָרפּציע פֿון עסן, אַזוי נאָך לאָנטש, גייט מען צו אַ שפּאַציר, און נעמט נישט קיין דרעמל גלייך.