Epitou plizyè gwo move abitid konsènan kalite dòmi

1. Anvan ou al dòmi, ou pa ta dwe bwè kafe, te, bwason ki gen anpil enèji, elatriye. Paske pifò nan yo gen kafeyin, ki se yon kalite sibstans ki ka gen yon efè diiretik ak rafrechisan, bwè nan aswè a pral siman pa yon bon dòmi.

2. Zòrye a twò mou oswa twò wo ap afekte dòmi. Si zòrye a koube twò wo nòmalman, kolòn vètebral la ap chanje, sa ka lakòz fatig nan misk, blesi, difikilte pou respire, elatriye. , te lakòz gwo rèd nan kou.

3. Dòmi pa bon. Anpil moun gen abitid dòmi nan yon kouvèti, sa fè lè a sikile, kouvèti a mwens oksijèn epi plis diyoksid kabòn antre. Moun gen abitid reveye nan maten ak anflamasyon nan po je a, souvan yo gen doulè toupatou.

4. Sou vantilatè a oubyen ouvri èkondisyone a pou dòmi. Pandan moun nan ap dòmi, metabolis la ap diminye, tanperati kò a tou. Yon diminisyon korespondan, si tanperati andedan kay la twò ba, ak sikilasyon lè a twò ba, anviwònman an pa ka amelyore tou, moun ap gen nen bouche, vètij, etènye, mank fòs, ak lòt sentòm.

5. Dòmi pa bon ditou epi ou pa ka respire byen nan bouch. Respire nan bouch pandan w ap dòmi, reveye nan denmen ap swaf dlo epi tou li pa an sante, bouch pou dòmi sitou akòz grès nan kò a, oswa polip nan nen, faringit, tankou maladi, bezwen ale nan yon lopital pou tcheke.

6. Anvan ou al dòmi, ou pa ta dwe fache. Anvan ou al dòmi, si ou fache, sa ap lakòz yon diminisyon dirèk nan kalite dòmi ou epi afekte atitid ou pandan jounen an.

7. Lè pou dòmi pa bon, manje twò plen. Trip ak vant moun yo repoze lannwit, epi moun kouche pou dòmi, dòmi pa bon pou dijesyon ak absòpsyon manje, kidonk apre manje midi, lè sa apwopriye pou yon ti mache, pa fè yon ti dòmi dirèkteman.