ასევე ძილის ხარისხის რამდენიმე დიდი ცუდი ჩვევა

1. ძილის წინ არ უნდა დალიოთ ყავა, ჩაი, მაღალენერგეტიკული სასმელები და ა.შ. რადგან მათი უმეტესობა შეიცავს კოფეინს, რომელსაც ერთგვარი შარდმდენი და გამაგრილებელი ეფექტი აქვს, საღამოს დალევა ნამდვილად არ გამოიწვევს კარგ ძილს.

2. ძალიან რბილი ან ძალიან მაღალი ბალიში ძილზე იმოქმედებს. ბალიშის ნორმალური ძალიან მაღლა მოხრა ხერხემლის მდგომარეობას შეცვლის, რაც კუნთების დაღლილობას, ტრავმას, სუნთქვის გაძნელებას და ა.შ. გამოიწვევს. , კისრის ძლიერი შებოჭილობა გამოიწვია.

3. ძილი კარგი არ არის. ბევრ ადამიანს აქვს ჩვევა, რომ საბანში უწევს ძილი, ეს ხელს უწყობს ჰაერის ცირკულაციას, საბანში ჟანგბადი მცირდება და ნახშირორჟანგი სულ უფრო და უფრო მეტია. ადამიანებს დილით ქუთუთოების შეშუპებით გაღვიძების ჩვევა აქვთ, ხშირად მთელი სხეული სტკივათ.

4. ძილისთვის ვენტილატორი ან ღია კონდიციონერი ჩართეთ. ძილის დროს, როდესაც მეტაბოლიზმი მცირდება, ადამიანის სხეულის ტემპერატურაც იმატებს. შესაბამისი კლება, თუ ოთახის ტემპერატურა ძალიან დაბალია და ჰაერის ცირკულაცია არ უმჯობესდება, გარემოც ვერ გაუმჯობესდება, ადამიანებს ექნებათ ცხვირის შეგუბება, თავბრუსხვევა, ცემინება, ენერგიის უკმარისობა და სხვა სიმპტომები.

5. ძილი და პირით სუნთქვა არახელსაყრელია. ძილის დროს პირით სუნთქვის შემთხვევაში, მეორე დღეს გაღვიძებისას წყურვილი გექნებათ და ჯანმრთელობაც არ გექნებათ. პირით ძილის დროს ძირითადად ცხიმის, ცხვირის პოლიპების ან ფარინგიტის გამოა საჭირო.

6. დაძინებამდე არ უნდა გაბრაზდეთ. დაძინებამდე გაბრაზება პირდაპირ გავლენას ახდენს ღამის ძილის ხარისხზე და გავლენას ახდენს დღის განწყობაზე.

7. ძილის წინ არახელსაყრელი დროა ძალიან მსუყე ჭამა. ღამით ადამიანის ნაწლავები და კუჭი ისვენებს და ძილის დროს ძილი ცუდად მოქმედებს საკვების მონელებასა და შეწოვაზე, ამიტომ სადილის შემდეგ, სასეირნოდ გასეირნებისას პირდაპირ არ ჩაძინოთ.