ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി മോശം ശീലങ്ങളും

1. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കാപ്പി, ചായ, ഉയർന്ന ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ കുടിക്കരുത്. അവയിൽ മിക്കതിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് ഒരുതരം ഡൈയൂററ്റിക്, ഉന്മേഷദായക ഫലമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു വസ്തുവാണ്, വൈകുന്നേരം കുടിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും നല്ല ഉറക്കം നൽകില്ല.

2. തലയിണ വളരെ മൃദുവായതോ വളരെ ഉയർന്നതോ ആണെങ്കിൽ അത് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. തലയിണയുടെ സാധാരണ വളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന് മാറ്റം സംഭവിക്കുകയും പേശികൾക്ക് ക്ഷീണം, പരിക്ക്, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. , കഴുത്തിൽ കടുത്ത കാഠിന്യം ഉണ്ടാക്കി.

3. ഉറക്കം നല്ലതല്ല. പലർക്കും പുതപ്പിൽ കിടന്നുറങ്ങേണ്ടിവരുന്ന ശീലമുണ്ട്, അത് വായുസഞ്ചാരം കുറയ്ക്കുന്നു, പുതപ്പിൽ ഓക്സിജൻ കുറയുന്നു, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് കൂടുതലാണ്. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നവർക്ക് കണ്പോളകളിൽ നീർക്കെട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും പലപ്പോഴും മുഴുവൻ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലമുണ്ടോ?

4. ഉറങ്ങാൻ ഫാനിലോ ഓപ്പൺ എയർ കണ്ടീഷണിലോ. ഉറങ്ങുമ്പോൾ മെറ്റബോളിസം കുറയുമ്പോൾ, വ്യക്തിയുടെ ശരീര താപനിലയും കുറയും. വീടിനുള്ളിലെ താപനില വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, വായുസഞ്ചാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, പരിസ്ഥിതിയും മെച്ചപ്പെടില്ല, മൂക്കടപ്പ്, തലകറക്കം, തുമ്മൽ, ശക്തിയില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ആളുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

5. ഉറക്കം പ്രതികൂലമാണ്, വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത്. ഉറങ്ങുമ്പോൾ വായിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുന്നത്, പിറ്റേന്ന് ഉണരുമ്പോൾ ദാഹം തോന്നുകയും ആരോഗ്യം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കാരണം വായിൽ ഉറക്കം വരാതിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മൂക്കിലെ പോളിപ്സ്, ഫറിഞ്ചൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ആശുപത്രിയിൽ പോയി പരിശോധന നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

6. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ദേഷ്യപ്പെടരുത്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ദേഷ്യപ്പെടുന്നത് രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും പകലിന്റെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

7. ഉറക്കസമയം പ്രതികൂലമാണ് വയറു നിറയെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. രാത്രിയിൽ ആളുകളുടെ കുടലും വയറും വിശ്രമിക്കുന്നു, ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കം ദഹനത്തിനും ഭക്ഷണ ആഗിരണത്തിനും ദോഷകരമാണ്, അതിനാൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നടക്കാൻ ഉചിതമായതിനാൽ, നേരിട്ട് ഉറങ്ങരുത്.