እንዲሁም ብዙ ትልቅ የእንቅልፍ ጥራት መጥፎ ልማዶች

1. በመጀመሪያ ከመተኛቱ በፊት ቡና, ሻይ, ከፍተኛ ኃይል ያላቸውን መጠጦች, ወዘተ መጠጣት የለበትም. ምክንያቱም አብዛኛዎቹ ካፌይን ይይዛሉ ፣ ይህም የቁስ አይነት ዳይሬቲክ ፣ መንፈስን የሚያድስ ፣ ምሽት ላይ መጠጣት ፣ ጥሩ እንቅልፍ እንደማይወስድ ጥርጥር የለውም።

2. ትራስ በጣም ለስላሳ ወይም በጣም ከፍ ያለ ነው በእንቅልፍ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. የተለመደው የትራስ መታጠፍ በጣም ከፍተኛ ነው የአከርካሪ አጥንትን ይለውጣል, የጡንቻ ድካም, ጉዳት, የመተንፈስ ችግር, ወዘተ. , ከባድ የአንገት ጥንካሬ አስከትሏል.

3. እንቅልፍ መተኛት ጥሩ አይደለም. ብዙ ሰዎች በብርድ ልብስ ውስጥ የመተኛት ልማድ አላቸው, የአየር ዝውውሩን እንዲሰራ ያደርገዋል, ብርድ ልብስ ያነሰ ኦክስጅን እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ የበለጠ እየጨመረ ይሄዳል. ጠዋት ላይ ሰዎች ከእንቅልፍ የሚነቁ የዐይን ሽፋን እብጠት ፣ ብዙውን ጊዜ ህመም ይኑርዎት።

4. ለመተኛት የአየር ማራገቢያ ወይም ክፍት አየር ማቀዝቀዣ ላይ. ሜታቦሊዝም በሚቀንስበት ጊዜ በሚተኛበት ጊዜ የሰውየው የሰውነት ሙቀት እንዲሁ። ተዛማጅ ቅነሳ, የቤት ውስጥ ሙቀት በጣም ዝቅተኛ ከሆነ, እና የአየር ዝውውር, አካባቢ ደግሞ ሊሻሻል አይችልም, ሰዎች የአፍንጫ መታፈን, መፍዘዝ, ማስነጠስ, የኃይል እጥረት, እና ሌሎች ምልክቶች.

5. እንቅልፍ ጥሩ ያልሆነ እና የአፍ መተንፈስ ነው። በሚተኙበት ጊዜ የአፍ መተንፈስ ፣ በሚቀጥለው ቀን መንቃት ይጠማል እንዲሁም ጤና አይሆንም ፣ በአፍ ውስጥ በዋነኝነት በሰውነት ስብ ምክንያት ይተኛል ፣ ወይም የአፍንጫ ፖሊፕ ፣ pharyngitis ፣ እንደ በሽታ ፣ ወደ ሆስፒታል ምርመራ መሄድ አለባቸው ።

6. ከመተኛቱ በፊት ቁጣ መሆን የለበትም. በንዴት ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በቀጥታ በምሽት የእንቅልፍ ጥራት እንዲቀንስ እና የቀኑን ስሜት ይነካል.

7. የመኝታ ጊዜ የማይመች ነው ከመጠን በላይ መብላት። ሰዎች አንጀት እና ሆድ ሌሊት ላይ እረፍት ነው, እና ሰዎች ተኝተው ተኝተው ናቸው, እንቅልፍ ለምግብ መፈጨት እና ለመምጥ መጥፎ ነው, ስለዚህ ከምሳ በኋላ, ለእግር ጉዞ ተገቢ ወደ, በቀጥታ እንቅልፍ አይደለም.