इसके अलावा नींद की गुणवत्ता से जुड़ी कई बड़ी बुरी आदतें भी हैं

1. सबसे पहले, बिस्तर पर जाने से पहले कॉफी, चाय, उच्च ऊर्जा वाले पेय आदि नहीं पीने चाहिए। क्योंकि उनमें से अधिकांश में कैफीन होता है, जो एक प्रकार की सामग्री है जिसमें मूत्रवर्धक, ताज़ा प्रभाव हो सकता है, शाम को पीना, यह निश्चित रूप से अच्छी रात की नींद नहीं होगी।

2. तकिया बहुत नरम या बहुत ऊंचा होने से नींद प्रभावित होगी। तकिये का सामान्य मोड़ बहुत अधिक होने से रीढ़ की हड्डी में परिवर्तन होगा, जिससे मांसपेशियों में थकान, चोट, सांस लेने में दिक्कत आदि हो सकती है। , गर्दन में गंभीर अकड़न पैदा हो गई।

3. नींद अच्छी नहीं आती. कई लोगों को रजाई ओढ़कर सोने की आदत होती है, इससे हवा का संचार कम हो जाता है, रजाई में ऑक्सीजन कम और कार्बन डाइऑक्साइड अधिक हो जाती है। लोगों को सुबह उठते समय पलकों में सूजन की आदत होती है, अक्सर पूरे शरीर में दर्द होता है।

4. पंखे या खुली एयर कंडीशनिंग पर सोना। सोते समय जब व्यक्ति का चयापचय कम हो जाता है, तो उसके शरीर का तापमान भी कम हो जाता है। इसी कमी के कारण, यदि घर के अंदर का तापमान बहुत कम है, और हवा का संचार भी ठीक नहीं है, तो वातावरण में भी सुधार नहीं हो सकता, लोगों को नाक बंद होना, चक्कर आना, छींक आना, शक्ति की कमी और अन्य लक्षण होंगे।

5. नींद प्रतिकूल है और मुंह से सांस लेना। सोते समय मुंह से सांस लेना, अगले दिन जागने पर प्यास लगेगी और स्वास्थ्य भी ठीक नहीं रहेगा, मुंह से सोना मुख्य रूप से शरीर में वसा, या नाक के जंतु, ग्रसनीशोथ जैसे रोग के कारण होता है, जिसकी जांच के लिए अस्पताल जाने की आवश्यकता होती है।

6. बिस्तर पर जाने से पहले गुस्सा नहीं होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले गुस्सा करने से रात में नींद की गुणवत्ता में कमी आएगी और दिन भर का मूड प्रभावित होगा।

7. सोने का समय प्रतिकूल है, अधिक खाना खाएँ। रात में लोगों की आंतें और पेट आराम कर रहे होते हैं, और लोग सोने के लिए लेट जाते हैं, नींद भोजन के पाचन और अवशोषण के लिए खराब होती है, इसलिए दोपहर के भोजन के बाद, टहलने के लिए उपयुक्त है, सीधे झपकी न लें