ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಲವಾರು ದೊಡ್ಡ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

1. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಅಧಿಕ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ, ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಸಂಜೆ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

2. ದಿಂಬು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದಿಂಬಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸ, ಗಾಯ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. , ತೀವ್ರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು.

3. ನಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹೊದಿಕೆಯೊಳಗೆ ಮಲಗಬೇಕಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಊತ ಬಂದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೈಯೆಲ್ಲಾ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಗಿದೆ.

4. ಮಲಗಲು ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳಾಂಗಣ ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸರವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಜನರು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಸೀನುವಿಕೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

5. ನಿದ್ರೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಉಸಿರಾಟ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಮರುದಿನ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ, ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಪಾಲಿಪ್ಸ್, ಫಾರಂಜಿಟಿಸ್ ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೋಪ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೋಪಗೊಂಡರೆ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

7. ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದದ್ದು ತುಂಬಾ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿ ತಿನ್ನುವುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜನರ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ಮಲಗಲು ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿದ್ರೆ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟದ ನಂತರ, ನಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರಣ, ನೇರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.