Her wiha çend adetên xirab ên mezin ên kalîteya xewê

1. Berî razanê divê qehwe, çay, vexwarinên enerjîk ên zêde neyên vexwarin. Ji ber ku piraniya wan kafeîn dihewînin, ku celebek materyal e ku dikare bandorek diuretîk û tezeker hebe, heke hûn êvarê vexwin, bê guman xewa şevek baş naçe.

2. Ger balîf pir nerm an pir bilind be, ew ê bandorê li xewê bike. Ger balîf bi awayekî normal zêde were xwarkirin, wê rewşa stûyê biguherîne, bibe sedema westandina masûlkeyan, birîndarbûn, tengasiya nefesê û hwd. , bû sedema hişkbûna giran a stûyê.

3. Xewa çûyî ne baş e. Gelek kes adet dikin ku neçar in di nav betaniyê de razên, ev yek hewayê diguherîne, ji ber vê yekê oksîjena di betaniyê de kêmtir dibe û karbondîoksît jî zêdetir dibe. Adet e ku mirov sibehê bi werima çavên xwe şiyar dibin, û pir caran her der diêşe.

4. Ji bo razanê li ser fanosê an jî klîmaya vekirî bikar bînin. Dema ku mirov di xew de ye, metabolîzma wî/wê kêm dibe, germahiya laşê wî/wê jî kêm dibe. Ev kêmbûnek beramberî wê ye, heke germahiya hundir pir kêm be û gera hewayê pir kêm be, jîngeh jî baştir nabe, dibe sedema girtina poz, gêjbûn, pişikan, kêmbûna hêzê û nîşanên din ên ku mirov dikişînin.

5. Xew û nefesgirtina bi devê nebaş e. Dema xewê de dev bi nefesgirtinê bêhn tê, roja din gava şiyar bibin tî dibin û tenduristiya wan nebaş e, dev bi razanê ji ber qelewbûna laş, an jî polîpên poz, an jî faringît, nexweşiyên wekî nexweşiyên din hene, divê hûn biçin nexweşxaneyê û kontrol bikin.

6. Berî razanê divê hêrs nebe. Hêrsbûn berî razanê rasterast dibe sedema kêmbûna kalîteya xewa şevê û bandorê li ser rewşa giyanî ya rojê dike.

7. Dema razanê nebaş e, pir têr bixwe. Rûvî û mîdeyê mirovan di şevê de bêhna xwe vedin, û mirov dema ku dirêj dibin radizên, xew ji bo helandin û mijandina xwarinê xirab e, ji ber vê yekê piştî nîvro, rasterast ji bo meşê razên.