Ошондой эле уйкунун сапатына бир нече чоң жаман адаттар

1. Биринчиден, жатар алдында кофе, чай, жогорку энергетикалык суусундуктарды ж.б. ичпөө керек. Анткени алардын көпчүлүгүндө кофеин бар, ал диуретикалык, сергитүүчү таасирге ээ материалдын бир түрү болуп саналат, кечинде ичсе, бул, албетте, жакшы уйкуга алып келбейт.

2. Жаздык өтө жумшак же өтө бийик болсо, уйкуга таасирин тийгизет. Жаздыктын нормалдуу ийилгени өтө бийик болсо, омурткасы өзгөрөт, булчуңдардын чарчоосуна, жаракатка, дем алуу өтпөөсүнө ж.б. , катуу моюндун катуулугун пайда кылган.

3. Уйку жакшы эмес. Көптөгөн адамдар көрпө менен уктоо адаты бар, бул абанын айлануусун шарттайт, жууркандагы кычкылтек азайып, көмүр кычкыл газы барган сайын көбөйөт. Эртең менен ойгонгондордун адаты бар, көздүн кабагы шишип, көбүнчө бүт жери ооруйт.

4. Уктоо үчүн желдеткичте же ачык кондиционерде. Уктап жатканда метаболизм төмөндөйт, адамдын дене табы да төмөндөйт. Тиешелүү төмөндөө, эгерде үй ичиндеги температура өтө төмөн болсо, жана абанын айлануусу, айлана-чөйрө да жакшыра албайт, адамдардын мурун бүтүшү, баш айлануу, чүчкүрүү, күчтүн жетишсиздиги жана башка белгилери болот.

5. Уйку жагымсыз жана ооздон дем алуу. Уктап жатканда оозу менен дем алуу, эртеси ойгонуу суусап, ошондой эле ден соолук эмес, оозу негизинен дене майы, же мурундун полиптери, фарингит сыяктуу оорулардан улам уктоо үчүн ооруканага барып текшерүү керек.

6. Жатар алдында ачууланбаш керек. Жатар алдында ачуулануу түнкү уйкунун сапатынын төмөндөшүнө түздөн-түз алып келип, күндүн маанайына таасирин тийгизет.

7. Уктоо маалында өтө толук тамактануу жагымсыз. Адамдардын ичегилери жана ашказандары түнкүсүн эс алат, ал эми адамдар жатып уктап калышат, уйку тамакты сиңирүү жана сиңирүү үчүн начар, андыктан түштөн кийин, сейилдөө үчүн ылайыктуу, түз уктаба