睡眠の質を低下させるいくつかの大きな悪い習慣
1. まず寝る前はコーヒー、紅茶、高エネルギードリンクなどを飲まないでください。 ほとんどの飲み物にはカフェインが含まれています。カフェインは利尿作用や爽快感を与える物質の一種で、夜に飲むと、きっとぐっすり眠れなくなります。
2. 枕が柔らかすぎたり高すぎたりすると睡眠に影響します。 通常の枕の曲がりが高すぎると、背骨が変化し、筋肉の疲労、怪我、呼吸困難などを引き起こします。 、ひどい首のこわばりを引き起こしました。
3. 眠るのはよくない。 多くの人は掛け布団で寝る習慣がありますが、掛け布団は空気の循環を良くし、酸素が少なくなり二酸化炭素が増えてしまいます。 朝起きるとまぶたが腫れていて、あちこちが痛むという習慣のある人。
4. 扇風機かエアコンをつけて寝ます。 寝ている間は代謝が低下し、体温も下がります。 それに応じて、室内温度が低すぎる場合、空気の循環も環境が改善されず、人々は鼻づまり、めまい、くしゃみ、力不足などの症状を経験します。
5. 寝つきが悪く口呼吸になります。 寝ている間に口呼吸をすると、翌朝起きたときに喉が渇いているだけでなく健康にも悪影響を及ぼします。口呼吸は主に体脂肪が原因で、あるいは鼻茸、咽頭炎などの病気の場合は、病院に行って検査を受ける必要があります。
6. 寝る前は怒ってはいけません。 寝る前に怒ると、夜の睡眠の質の低下に直結し、その日の気分にも影響を及ぼします。
7. 寝る時間には食べ過ぎはよくありません。 夜は腸と胃が休んで、横になって寝るのですが、睡眠は食物の消化吸収に悪いので、昼食後は散歩に適しており、直接昼寝をしないでください。
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