అలాగే నిద్ర నాణ్యతకు సంబంధించిన అనేక పెద్ద చెడు అలవాట్లు

1. పడుకునే ముందు కాఫీ, టీ, అధిక శక్తి పానీయాలు మొదలైనవి తాగకూడదు. వాటిలో ఎక్కువ భాగం కెఫిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఒక రకమైన పదార్థం, ఇది మూత్రవిసర్జన, రిఫ్రెషింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, సాయంత్రం త్రాగితే, అది ఖచ్చితంగా మంచి రాత్రి నిద్రకు దారితీయదు.

2. దిండు చాలా మెత్తగా లేదా చాలా ఎత్తుగా ఉంటే నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. దిండును సాధారణంగా ఎక్కువగా వంచడం వల్ల వెన్నెముక మారుతుంది, దీనివల్ల కండరాల అలసట, గాయం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మొదలైనవి సంభవిస్తాయి. , తీవ్రమైన మెడ దృఢత్వానికి కారణమైంది.

3. నిద్రపోవడం మంచిది కాదు. చాలా మందికి దుప్పటిలో పడుకునే అలవాటు ఉంటుంది, అది గాలి ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది, దుప్పటిలో ఆక్సిజన్ తగ్గుతుంది మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదయం నిద్రలేవగానే కనురెప్పలు ఎడెమా, తరచుగా ఒళ్లంతా నొప్పిగా ఉండటం అలవాటు చేసుకోండి.

4. పడుకోవడానికి ఫ్యాన్ లేదా ఓపెన్ ఎయిర్ కండిషనింగ్ మీద. నిద్రపోతున్నప్పుడు జీవక్రియ తగ్గుతుంది, ఆ వ్యక్తి శరీర ఉష్ణోగ్రత కూడా తగ్గుతుంది. ఇండోర్ ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా ఉంటే దానికి అనుగుణంగా తగ్గుదల, గాలి ప్రసరణ, పర్యావరణం కూడా మెరుగుపడదు, ప్రజలకు ముక్కు దిబ్బడ, తలతిరగడం, తుమ్ములు, శక్తి లేకపోవడం మరియు ఇతర లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

5. నిద్ర అననుకూలంగా ఉంటుంది మరియు నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం. నిద్రపోతున్నప్పుడు నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం, మరుసటి రోజు మేల్కొన్నప్పుడు దాహం వేయడం మరియు ఆరోగ్యం కూడా ఉండదు, శరీరంలోని కొవ్వు లేదా ముక్కులో పాలిప్స్, ఫారింగైటిస్ వంటి వ్యాధుల కారణంగా నోటితో నిద్రపోవడం, ఆసుపత్రికి వెళ్లడం అవసరం.

6. పడుకునే ముందు కోపంగా ఉండకూడదు. పడుకునే ముందు కోపంగా ఉండటం వల్ల రాత్రి నిద్ర నాణ్యత తగ్గిపోతుంది మరియు రోజు మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతుంది.

7. నిద్రపోయే సమయం అననుకూలమైనది చాలా కడుపు నిండి తినండి. రాత్రిపూట ప్రజల పేగులు మరియు కడుపు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, మరియు ప్రజలు నిద్రించడానికి పడుకున్నప్పుడు, నిద్ర ఆహారం జీర్ణం కావడానికి మరియు గ్రహించడానికి చెడ్డది, కాబట్టి భోజనం తర్వాత, నడకకు తగినట్లుగా, నేరుగా నిద్రపోకండి.