ນິໄສທີ່ບໍ່ດີອັນໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍຂອງຄຸນນະພາບການນອນ

1. ກ່ອນ​ນອນ​ບໍ່​ຄວນ​ດື່ມ​ກາ​ເຟ, ຊາ, ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ໃຫ້​ພະ​ລັງ​ງານ​ສູງ, ແລະ​ອື່ນໆ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນສ່ວນໃຫຍ່ມີຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງເປັນວັດສະດຸຊະນິດຫນຶ່ງສາມາດຂັບຖ່າຍ, ກະຕຸ້ນຄວາມສົດຊື່ນ, ດື່ມໃນຕອນແລງ, ມັນແນ່ນອນວ່າຈະບໍ່ນອນຫລັບດີ.

2. ໝອນອ່ອນເກີນໄປ ຫຼືສູງເກີນໄປຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ. ການງໍປົກກະຕິຂອງໝອນສູງເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງປ່ຽນແປງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການບາດເຈັບ, ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ, ແລະອື່ນໆ. , ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຂງຄໍຮ້າຍແຮງ.

3. ມີການນອນບໍ່ດີ. ຫຼາຍຄົນມີນິໄສຕ້ອງນອນໃນຜ້າຫົ່ມ, ມັນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດ, ຜ້າຫົ່ມມີອົກຊີເຈນຫນ້ອຍລົງ, ແລະຄາບອນໄດອອກໄຊກໍ່ມີຫຼາຍຂຶ້ນ. ມີນິໄສຂອງຄົນຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຕາກແຫ້ງ, ມັກຈະເຈັບທົ່ວ.

4. ຢູ່ເທິງພັດລົມຫຼືເປີດເຄື່ອງປັບອາກາດເພື່ອນອນ. ໃນຂະນະທີ່ນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ metabolism ຈະຫຼຸດລົງ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນຍັງ. ການຫຼຸດລົງທີ່ສອດຄ້ອງກັນ, ຖ້າອຸນຫະພູມໃນລົ່ມຕ່ໍາເກີນໄປ, ແລະການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດ, ສະພາບແວດລ້ອມຍັງບໍ່ສາມາດປັບປຸງໄດ້, ປະຊາຊົນຈະມີອາການດັງ, ວິນຫົວ, ຈາມ, ຂາດພະລັງງານ, ແລະອາການອື່ນໆ.

5. ການນອນຫລັບບໍ່ເອື້ອອໍານວຍແລະການຫາຍໃຈປາກ. ຫາຍໃຈເຂົ້າປາກໃນເວລານອນ, ຕື່ນມາມື້ຕໍ່ມາຈະຫິວນ້ຳ ແລະ ຍັງບໍ່ດີສຸຂະພາບ, ປາກນອນບໍ່ຫຼັບ ຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຫລື ນ້ຳມູກໄຫຼ, ກະເພາະລຳໃສ້ເຊັ່ນ: ພະຍາດຕ້ອງໄປກວດຢູ່ໂຮງໝໍ.

6. ກ່ອນນອນບໍ່ຄວນໃຈຮ້າຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນໃຈຮ້າຍ, ໂດຍກົງຈະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງຄຸນນະພາບຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງມື້.

7. ເວລານອນບໍ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ກິນອີ່ມເກີນໄປ. ລຳໄສ້ ແລະ ກະເພາະອາຫານຂອງຄົນເຮົາແມ່ນພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຄົນເຮົານອນຫຼັບນອນ, ການນອນຫລັບບໍ່ດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ການດູດຊຶມຂອງອາຫານ, ສະນັ້ນ ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າທ່ຽງແລ້ວ, ຄວນຍ່າງຕາມທີ່ເໝາະສົມ, ຢ່ານອນຫຼັບໂດຍກົງ.