E le gata i lea, o nisi o mausa leaga tele o le lelei o le moe

1. Muamua aʻo leʻi alu e moe e le tatau ona inu kofe, lauti, mea inu malosi, ma isi. Talu ai o le tele oi latou e aofia ai caffeine, o se ituaiga o mea e mafai ona i ai se diuretic, faʻafouina aafiaga, inu i le afiafi, e mautinoa lava e le o se moe lelei i le po.

2. O le aluga e malu tele pe maualuga tele e afaina ai le moe. O le pi'o masani o le aluga e maualuga tele o le a suia ai le tui, mafua ai le vaivai o maso, manu'a, le manava manava, ma isi. , na mafua ai le malo tele o le ua.

3. E le lelei le moe. O le tele o tagata e iai le masani o le momoe i totonu o se ie soosoo, e faʻafefe ai le ea, faʻaitiitia le okesene ma le carbon dioxide e sili atu. Fai le masani o tagata e ala i luga i le taeao o le fulafula laumata, e masani ona tiga uma.

4. I luga o le ili poʻo le malulu malulu e momoe ai. A'o moe pe a fa'aitiitia le metabolism, fa'apea fo'i le vevela o le tino o le tagata. E tutusa le faʻaitiitia, pe a fai o le vevela i totonu e maualalo tele, ma le ea, e le mafai foi ona faʻaleleia le siosiomaga, o le a maua e tagata le nasal congestion, niniva, mafatua, leai se mana, ma isi faʻaʻailoga.

5. E le lelei le moe ma manava le gutu. O le manava manava a o moe, ala mai i le aso e sosoo ai o le a fia inu ae le o le soifua maloloina, gutu e moe ona o le gaʻo o le tino, poʻo polyps nasal, pharyngitis, pei o faʻamaʻi, e manaʻomia le alu i le falemaʻi siaki.

6. A o lei alu e moe e le tatau ona ita. Ae e te leʻi alu i le moega ita, o le a taʻitaʻia saʻo i le faʻaitiitia o le lelei o le moe i le po ma aʻafia ai lagona o le aso.

7. O le taimi e momoe ai e le lelei le 'ai tele. O le manava ma le manava o tagata e malolo i le po, ma o tagata o loʻo taoto i lalo e momoe, o le moe e leaga mo le faʻaogaina ma le faʻaogaina o meaʻai, o lea a uma le aoauli, i le mea e tatau ai mo se savaliga, aua le moe saʻo.