نیند کے معیار کی کئی بڑی بری عادتیں بھی

1. پہلے سونے سے پہلے کافی، چائے، ہائی انرجی ڈرنکس وغیرہ نہیں پینا چاہیے۔ کیونکہ ان میں سے زیادہ تر کیفین پر مشتمل ہوتا ہے، جو ایک قسم کا مواد ہے جو موتروردک، تازگی کا اثر رکھتا ہے، شام کو پینا، یہ یقیناً رات کی اچھی نیند نہیں آئے گی۔

2. تکیہ بہت نرم یا بہت زیادہ نیند کو متاثر کرے گا۔ تکیے کا نارمل موڑ بہت اونچا ہونا ریڑھ کی ہڈی کو تبدیل کر دے گا، جس سے پٹھوں میں تھکاوٹ، چوٹ، سانس لینے میں رکاوٹ وغیرہ ہو گی۔ ، گردن کی شدید اکڑن کی وجہ سے۔

3. نیند اچھی نہیں آتی۔ بہت سے لوگوں کو لحاف میں سونے کی عادت ہوتی ہے، اس سے ہوا کی گردش ہوتی ہے، لحاف میں آکسیجن کم اور کاربن ڈائی آکسائیڈ زیادہ ہوتی ہے۔ لوگوں کی عادت ہے کہ صبح اٹھتے ہی پلکوں کا ورم ہوتا ہے، اکثر درد ہوتا ہے۔

4. سونے کے لیے پنکھے یا کھلی ایئر کنڈیشنگ پر۔ سوتے وقت جب میٹابولزم کم ہو جائے گا تو اس شخص کے جسم کا درجہ حرارت بھی کم ہو جائے گا۔ اسی کمی، اگر انڈور درجہ حرارت بہت کم ہے، اور ہوا کی گردش، ماحول بھی بہتر نہیں ہو سکتا، لوگوں میں ناک بند ہونا، چکر آنا، چھینکیں، طاقت کی کمی اور دیگر علامات ہوں گی۔

5. نیند ناگوار ہے اور منہ سے سانس لینا۔ سوتے وقت منہ سے سانس لینا، اگلے دن جاگنے سے پیاس لگے گی اور صحت بھی نہیں، منہ سونے کی بنیادی وجہ جسم میں چربی، یا ناک میں پولپس، گرسنیشوت جیسے مرض کے لیے ہسپتال جا کر چیکنگ کی ضرورت ہے۔

6. سونے سے پہلے ناراض نہیں ہونا چاہیے۔ آپ کو ناراض بستر پر جانے سے پہلے، براہ راست رات کو نیند کے معیار میں کمی کا باعث بنے گا اور دن کے موڈ کو متاثر کرے گا۔

7. سونے کا وقت ناگوار ہے بہت زیادہ کھانا۔ رات کو لوگوں کی آنتیں اور معدہ آرام سے رہتا ہے اور لوگ سونے کے لیے لیٹ جاتے ہیں، نیند کھانے کے ہضم اور جذب کے لیے خراب ہوتی ہے، اس لیے دوپہر کے کھانے کے بعد سیر کے لیے مناسب ہو، سیدھی نیند نہ لیں۔