साथै निद्राको गुणस्तरमा धेरै ठूला नराम्रा बानीहरू

1. सुत्नुभन्दा पहिले कफी, चिया, उच्च ऊर्जायुक्त पेय पदार्थ आदि पिउनु हुँदैन। किनभने तिनीहरूमध्ये धेरैजसोमा क्याफिन हुन्छ, जुन एक प्रकारको पदार्थ हो जसले मूत्रवर्धक, स्फूर्तिदायी प्रभाव पार्न सक्छ। साँझमा पिउनाले पक्कै पनि राम्रो निद्रा लाग्दैन।

2. तकिया धेरै नरम वा धेरै अग्लो भएमा निद्रामा असर पर्छ। तकियाको सामान्य मोड धेरै उच्च हुँदा मेरुदण्ड परिवर्तन हुन्छ, जसले गर्दा मांसपेशी थकान, चोटपटक, सास फेर्न गाह्रो हुने आदि हुन्छ। , घाँटीमा गम्भीर कडापन निम्त्यायो।

3. सुत्नु राम्रो होइन। धेरै मानिसहरूलाई सिरक लगाएर सुत्ने बानी हुन्छ, यसले हावाको परिसंचरण बढाउँछ, सिरकमा अक्सिजन कम हुन्छ र कार्बन डाइअक्साइड बढी हुन्छ। बिहान उठ्ने बित्तिकै आँखाको पलक सुन्निने, प्रायः सबैतिर दुख्ने बानी हुन्छ।

4. सुत्न पंखा वा खुला एयर कन्डिसनिङमा। सुत्दा मेटाबोलिज्म कम हुन्छ, जसको साथसाथै व्यक्तिको शरीरको तापक्रम पनि कम हुन्छ। त्यस्तै कमी, यदि घर भित्रको तापक्रम धेरै कम छ र हावा परिसंचरणमा सुधार हुन सक्दैन भने, वातावरणमा पनि सुधार हुन सक्दैन, मानिसहरूमा नाक बन्द हुने, चक्कर लाग्ने, हाच्छिउँ आउने, शक्तिको कमी हुने र अन्य लक्षणहरू देखा पर्नेछन्।

5. निद्रा प्रतिकूल हुन्छ र मुखबाट सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। सुत्दा मुखबाट सास फेर्दा, भोलिपल्ट उठ्दा तिर्खा लाग्ने र स्वास्थ्यमा पनि समस्या हुने, मुखबाट निदाउँदा शरीरमा बोसो हुने, नाकमा पोलिप्स आउने, घाँटी दुख्ने जस्ता रोग लागेमा अस्पताल गएर जाँच गराउनुपर्छ।

6. सुत्नुअघि रिसाउनु हुँदैन। सुत्नुअघि रिसाउनुले राति निद्राको गुणस्तरमा प्रत्यक्ष रूपमा गिरावट ल्याउँछ र दिनको मुडलाई असर गर्छ।

7. सुत्ने समय प्रतिकूल छ, धेरै पेटभरि खानुहोस्। मानिसहरूको आन्द्रा र पेट रातमा आराम गर्छन्, र मानिसहरू सुत्न सुत्छन्, निद्रा खानाको पाचन र अवशोषणको लागि हानिकारक हुन्छ, त्यसैले दिउँसोको खाना पछि, हिंड्नको लागि उपयुक्त भएसम्म, सिधै ननिदाउनुहोस्।