Usab daghang dagkong dili maayo nga mga batasan sa kalidad sa pagkatulog

1. Una sa dili pa matulog kinahanglan dili moinom og kape, tsa, high energy drinks, etc. Tungod kay kadaghanan kanila adunay caffeine, nga mao ang usa ka matang sa materyal nga mahimong adunay diuretic, makapalagsik nga epekto, pag-inom sa gabii, kini siguradong dili usa ka maayo nga pagkatulog sa gabii.

2. Ang unlan humok kaayo o taas kaayo makaapekto sa pagkatulog. Ang normal nga pagliko sa unlan nga taas kaayo magbag-o sa dugokan, hinungdan sa kakapoy sa kaunuran, kadaot, pagkadili maagian sa pagginhawa, ug uban pa. , hinungdan sa grabe nga pagkagahi sa liog.

3. Ang pagkatulog dili maayo. Daghang mga tawo ang adunay batasan nga kinahanglan matulog sa usa ka habol, kini naghimo sa sirkulasyon sa hangin, ang habol dili kaayo oxygen ug carbon dioxide labi pa. Adunay batasan sa mga tawo nga momata sa buntag eyelid edema, kasagaran sakit sa tibuok.

4. Sa bentilador o bukas nga air conditioning aron matulog. Samtang natulog sa diha nga ang metabolismo mokunhod, ang temperatura sa lawas sa tawo usab. Ang katugbang nga pagkunhod, kung ang temperatura sa sulud ubos kaayo, ug ang sirkulasyon sa hangin, ang palibot dili usab mapauswag, ang mga tawo adunay paghuot sa ilong, pagkalipong, pagbahing, kakulang sa gahum, ug uban pang mga sintomas.

5. Ang pagkatulog dili maayo ug ang pagginhawa sa baba. Ang baba nga pagginhawa samtang natulog, pagmata sa sunod nga adlaw uhawon ug dili usab panglawas, baba sa pagkatulog nag-una tungod sa tambok sa lawas, o nasal polyps, pharyngitis, sama sa sakit, kinahanglan nga moadto sa usa ka ospital check.

6. Sa dili pa matulog kinahanglan nga dili masuko. Sa dili pa kamo moadto sa higdaanan nasuko, direkta nga modala ngadto sa pagkunhod sa kalidad sa pagkatulog sa gabii ug makaapekto sa mood sa adlaw.

7. Ang oras sa pagkatulog dili paborable mokaon ug busog kaayo. Ang mga tinai ug tiyan sa mga tawo pahulay sa gabii, ug ang mga tawo naghigda aron matulog, ang pagkatulog dili maayo alang sa panghilis ug pagsuyup sa pagkaon, mao nga pagkahuman sa paniudto, sa angay alang sa paglakaw, ayaw pagkatulog direkta