Сондай-ақ ұйқы сапасының бірнеше үлкен жаман әдеттері

1. Алдымен ұйықтар алдында кофе, шай, жоғары энергетикалық сусындарды және т.б. ішуге болмайды. Өйткені олардың көпшілігінде кофеин бар, ол диуретикалық, сергітетін әсерге ие материалдың бір түрі болып табылады, кешке ішеді, бұл жақсы түнгі ұйқыға әкелмейді.

2. Тым жұмсақ немесе тым жоғары жастық ұйқыға әсер етеді. Жастықтың қалыпты иілуі омыртқаны өзгертіп, бұлшықеттердің шаршауын, жарақаттануын, тыныс алуды және т.б. , қатты мойынның қаттылығын тудырды.

3. Ұйқы жақсы емес. Көптеген адамдар көрпеде ұйықтау әдеті бар, бұл ауа айналымын жасайды, көрпедегі оттегі азайып, көмірқышқыл газы барған сайын көбейеді. Таңертең оянатын адамдардың әдеті бар, қабақтың ісінуі, жиі бүкіл жері ауырады.

4. Ұйықтау үшін желдеткіште немесе ашық кондиционерде. Ұйықтап жатқанда зат алмасу төмендейді, адамның дене температурасы да төмендейді. Тиісті төмендеу, егер үй ішіндегі температура тым төмен болса және ауа айналымы болса, қоршаған орта да жақсара алмайды, адамдарда мұрын бітелу, бас айналу, түшкіру, қуат жетіспеушілігі және басқа белгілер болады.

5. Ұйқы қолайсыз және ауызбен тыныс алу. Ұйықтап жатқанда ауызбен тыныс алу, келесі күні ояту шөлдеу, сонымен қатар денсаулық емес, ауызды ұйықтау үшін негізінен дене майы немесе мұрын полиптері, фарингит, мысалы, ауру, ауруханаға бару керек.

6. Ұйықтар алдында ашуланбау керек. Ұйықтар алдында ашулану түнгі ұйқының сапасының төмендеуіне тікелей әкеледі және күндізгі көңіл-күйге әсер етеді.

7. Ұйықтау уақыты қолайсыз, тым толық тамақтану. Адамдардың ішектері мен асқазандары түнде тынығу, ал адамдар жатып ұйықтайды, ұйқы тамақтың қорытылуы мен сіңуіне нашар, сондықтан түскі астан кейін серуендеуге тура келеді, тікелей ұйықтамаңыз.