மெத்தை தொழிற்சாலை பகிர்வு மெத்தை மிகவும் மென்மையாகவோ அல்லது மிகவும் கடினமாகவோ இருப்பதால் இடுப்பில் சேதம் உள்ளது.

எல்லாம் தெரியாமல் இடுப்புக்கு சுமை அதிகரித்தது. அடிக்கடி முதுகுவலி பிரச்சனை ஏற்பட்டால், இந்த சில செயல்களை முயற்சித்துப் பாருங்கள், 'இடுப்பை' வசதியாக மாற்றுங்கள். ஐந்து பேர் குறைந்த எடையுடன் கூடிய உடல் உழைப்பு மற்றும் மேசை அல்லது குனிந்து நீண்ட நேரம் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதால் ஏற்படும் முதுகுவலி, இடுப்பு தசைகள் நீண்ட நேரம் இறுக்கமாக இருப்பது, இடுப்பு வட்டு தொங்கல் போன்றவற்றின் அதிக நிகழ்வு ஆகும். குறைந்த எடை அல்லது குறைந்த எடை உடல் பருமன், குறிப்பாக வயிற்று கொழுப்பு, இடுப்பு சுமை அதிகமாக உள்ளது, லும்பாகோ நோய் பாதிப்பு அதிகமாக உள்ளது. மிகவும் மெல்லியவர்களாக இருந்தாலும், தசை திசு மிகக் குறைவாகவும், பலவீனமாகவும், எளிதில் நோய்வாய்ப்படுவதாலும். ஆய்வின்படி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, சாதாரண கர்ப்பிணிப் பெண்களை விட கீழ் முதுகுவலி ஏற்படுவது கணிசமாக அதிகமாகும். ஏனென்றால், கர்ப்ப காலத்தில், அமைப்பின் தசைநார் தளர்வு நிலையில் இருக்கும், முதுகெலும்பு நீளமான தசைநார் தொய்வடையும், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் எளிதில் வீங்கும். பெரும்பாலும் குறைந்த குளிர் சூழல் கொண்ட மக்கள் நீண்ட நேரம் குளிர்ச்சியான சூழலில் வசிக்கிறார்கள் அல்லது வேலை செய்கிறார்கள், குளிர்காலத்தில் வெளிப்புற வேலை, ஆண்டு முழுவதும் ஈரப்பதமான சுரங்க வேலை, எளிதில் நோய்வாய்ப்படும். காயமடைந்தவர்கள் கனமான பொருட்களைத் தூக்குகிறார்கள், இயக்கத்தின் போது மிகக் குறைந்த நேரத்தில் அதிகமாகச் செயல்படுவதால் இடுப்பு காயம் ஏற்படும், நீண்ட காலத்திற்கு நாள்பட்ட சேதம் இடுப்பு வட்டாக உருவாகலாம். மெத்தை மிகவும் மென்மையாகவோ அல்லது மிகவும் கடினமாகவோ இருக்கும்போது இடுப்பு காயம் ஏற்படும் ஐந்து பழக்கங்கள் மென்மையான மெத்தை தூக்கத்தின் போது முதுகெலும்பு சிதைவை ஏற்படுத்தும்; மெத்தை மிகவும் கடினமாக இருப்பதால், ஹெர்னியேஷனுக்கும் வழிவகுக்கும். இடுப்புக்கு மேலே படுக்க, மேட்டின் கடினத்தன்மையை பரிந்துரைக்கவும், வெளிப்படையான சாய்வு மிகவும் பொருத்தமானது அல்ல, மேலும் மெத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஏனெனில் மெத்தையைத் திருப்புவது இடுப்பு வலிமையைப் பராமரிக்கவும், இடுப்பு முதுகெலும்பின் தேய்மான அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். நிற்கும்போதோ அல்லது உட்காரும்போதோ முன்னோக்கிச் செல்லும்போதோ தவறான தோரணை, இடுப்புப் பகுதி அதிகபட்ச அழுத்தத்தைச் சுமந்து செல்லும். எனவே, நீண்ட நேரம் மேசையில் அமர்ந்திருப்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது சரியானதல்ல, இடுப்பு தசை வலி தோன்றுவது எளிது. சாதாரண நேரங்களில், உட்கார்ந்திருந்தாலும் சரி, நேராக முதுகில் நின்றாலும் சரி, ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை எழுந்து நடப்பது நல்லது. சிறந்த ஆசனத்தைத் தேர்வுசெய்யவும், தலை, கழுத்து, தோள்பட்டை, முதுகு நேராக, தலை மற்றும் தோள்களை சாய்க்க வேண்டாம். மேலிருந்து கீழாக வட்ட வளைவு மாற்றத்திற்கும், ஒரு குறிப்பிட்ட கடினத்தன்மைக்கும், முக்கியவற்றின் மத்தியில் அமர்ந்திருக்கும் போது சாய்ந்து கொள்வதற்கு ஒரு நல்ல மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். நடைபயிற்சியின் போது ஸ்டைலெட்டோஸ் அணியக் கூடாது, உடல் முன், முதுகு வளைவு அதிகரிக்கிறது; காலணிகள், தட்டையான காலணிகள், ஃபிளிப் ஃப்ளாப்புகள் இல்லாமல் நடை மிகவும் நிலையற்றதாக இருக்கும், எடை முதுகெலும்பில் சமமாக விநியோகிக்கப்படாது, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் சேதமடையக்கூடும், மேலும் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் உடல் முழுவதும் வலி ஏற்படலாம். நடுத்தர தடிமனான காலணிகளின் இன்சோலில் ஹீல் ஷூக்களை அணிய வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கவும். நீண்ட நேரம் நடக்கவோ அல்லது நிற்கவோ வேண்டியிருந்தால், 2 செ.மீ ஹீல் ஷூக்களை வைத்திருப்பது நல்லது. முறையற்ற விளையாட்டுப் பயிற்சி ஒரு நல்ல விஷயம், ஆனால் தகுதியற்ற விளையாட்டு, முதுகெலும்பு சிதைவை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி நேரம் மிக நீண்டது, ஒவ்வொரு நாளும் 60 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்வது, முதுகெலும்பை அதிகமாக நெகிழச் செய்யலாம், முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், இடுப்பு இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்கை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கவும், சுமார் 30 நிமிடங்களில் நேரத்தை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தவும், முதுகு நீட்சியை வலுப்படுத்தவும். நடனம், நடைபயிற்சி, நீச்சல் பயிற்சிகள் அவரது முதுகில் சிறந்த இயக்கமாகும். திடீரென்று திரும்பி முன்னோக்கி சாய்ந்து, பேட்மிண்டன், கோல்ஃப் மற்றும் டென்னிஸ் போன்ற தேவைகளுக்கு, இடுப்பு முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்க கவனம் செலுத்துங்கள், இடுப்பு ஆதரவை சிறப்பாக அணிய வேண்டும். குறைந்த வெப்பநிலை சூழலில் குறைந்த இடுப்பில் சளி பிடிப்பது, மூட்டுகளுக்கு இரத்த விநியோகம் மோசமாக இருப்பதால், அதை மாற்றியமைப்பது கடினம், எனவே அதிகமானவர்களுக்கு இடுப்பு வலி அறிகுறிகள் ஏற்படும். 'உட்கார்ந்து' இடுப்பு இரத்த ஓட்டம் மோசமாக உள்ளது, சிறிது சளி பிடித்தால் சளி பிடிக்கும், முதுகு வலி ஏற்படலாம். குளிர்காலத்தில் சூடாக இருக்க இடுப்பை வலுப்படுத்த மெத்தை தொழிற்சாலை ஆலோசனை அவசியம். ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உட்கார்ந்த நிலையில் குடும்பம் நிற்பது நல்லது. இடுப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு, ஆனால் இடுப்பைப் பாதுகாப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், வழிகாட்டுதலின் கீழ், இடுப்பு ஆதரவைச் சேர்க்கலாம். ，。 எங்கள் மறுபதிப்பு பதிப்புரிமைச் சட்டத்தை மீறுவதாகவோ அல்லது உங்கள் நலன்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகவோ நீங்கள் நினைத்தால், தயவுசெய்து எங்களைத் தொடர்பு கொள்ள தயங்காதீர்கள், நாங்கள் முதலில் அதைக் கையாள்வோம்.