Tha factaraidh bobhstair a’ roinn gu bheil am bobhstair ro bhog no ro chruaidh agus gu bheil milleadh air a’ chom.

Uile gun fhios dhaibh a’ meudachadh an eallach air a’ chom. Ma tha pian-droma tric a’ nochdadh, is fheàrr dhut feuchainn air beagan ghnìomhan gus am bi am “comh” comhfhurtail. Pian cùil às dèidh còignear dhaoine aig obair-làimhe trom ìosal agus luchd-obrach eòlais fìor-ghlan air an deasg no lùbadh gus rudan troma a thogail airson ùine mhòr, teannachadh fèithean a’ chom airson ùine mhòr, is e sin an tricead àrd de prolapse diosc lumbar. Reamhrachd ìosal no ro-chuideam, gu h-àraidh geir bhoilg, luchd mòr air a’ chom, agus tricead àrd galair lumbago. Ged a tha daoine ro tana, leis gu bheil an clò fèithe ro bheag, lag, agus furasta galair fhaighinn cuideachd. A rèir an sgrùdaidh, tha tricead pian ìseal air ais gu math nas àirde am measg boireannaich a tha trom le leanabh na am measg boireannaich àbhaisteach a tha trom le leanabh. Tha seo air sgàth 's gu bheil ligament an t-siostaim ann an staid fois rè torrachas, tha ligament fada an droma a' lùbadh, agus bidh diosc eadar-dhruim-altachain a' meudachadh gu furasta. Ann an àrainneachdan fuar ìosal gu tric, bidh daoine a’ fuireach no ag obair airson ùine mhòr ann an àrainneachdan fuar, leithid obair a-muigh sa gheamhradh, agus ann an obair mèinn tais fad na bliadhna, agus bidh galairean furasta an glacadh. Bidh daoine leòinte a’ togail rudan troma, agus ma nì iad cus oidhirp nuair a bhios iad a’ gluasad, dh’ fhaodadh sin dochann adhbhrachadh don chom, agus dh’ fhaodadh milleadh leantainneach thar ùine mhòr leasachadh mar diosc lumbar. Còig cleachdaidhean: Leòn sa chom nuair a bhios am bobhstair ro bhog no ro chruaidh, faodaidh bobhstair bog an droma a dhèanamh mì-dhealbhaichte fhad ‘s a tha thu nad chadal; ma tha am bobhstair ro chruaidh, faodaidh sin herniation adhbhrachadh cuideachd. Molaibh cruas matte, gus nach bi e na laighe os cionn a’ chom gun shìoladh follaiseach, agus bu chòir gum biodh elastagachd sònraichte aig a’ bhobhstair, nuair a dh’ fhaodas tionndadh neart a’ chom a chuideachadh, agus ìre caitheamh a’ chnàimh lumbar a lughdachadh. Ceàrr nuair a bhios tu nad sheasamh no nad shuidhe, a’ giùlan cuideam as motha air an lumbar. Mar sin, mura h-eil suidheachadh deasg no suidhe ceart fad-ùine, tha e furasta pian fèithean sa chom a nochdadh. Moladh aig amannan àbhaisteach, ge bith an e suidhe no seasamh dìreach air ais, is fheàrr a h-uile dà uair a thìde seasamh suas airson cuairt. Tagh an suidheachadh as fheàrr, an ceann, amhach, gualainn, cùl dìreach, na bi a’ dèanamh ceann is guailnean. Faodaidh tu cluasag mhath a thaghadh airson a bhith nad chuideam, nuair a tha thu nad shuidhe am measg nan àiteachan follaiseach, airson gluasad bogha cruinn bho mhullach gu bonn, agus gu cruas sònraichte. Gun bhrògan, cuir ort sàilean àrda nuair a bhios tu a’ coiseachd, bidh do bhodhaig a’ dol ro àrd, agus bidh bogha a’ chùil ag àrdachadh; às aonais bhrògan, bidh brògan còmhnard is flip-flops a’ dèanamh a’ ghluasad neo-sheasmhach, chan eil an cuideam air a sgaoileadh gu cothromach air an spine, agus dh’ fhaodadh sin milleadh a dhèanamh air na diosgan eadar-dhruim-altachain, agus spasma fèithe is pian air feadh a’ chuirp. Chan eil sàilean air an moladh, ach bu chòir dhaibh a bhith anns an insole meadhanach a tha a’ tiughad nam brògan. Ma dh’fheumas tu coiseachd no seasamh airson ùine mhòr, ’s fheàrr brògan le sàil 2cm a thaghadh. Tha eacarsaich spòrs neo-iomchaidh na rud math, ach faodaidh spòrs gun a bhith airidh air deformachadh droma adhbhrachadh. Mar eisimpleir, ma bhios eacarsaich ro fhada, no ma nì thu eacarsaich a h-uile latha airson barrachd air 60 mionaid, faodaidh sin cus lùbadh a thoirt don spine, cuideam a chuir air, agus diosc eadar-dhruim-droma lumbar adhbhrachadh. Molaibh eacarsaich a dhèanamh a h-uile latha aig àm le smachd nas fheàrr ann an timcheall air 30 mionaid, agus neartaichibh sìneadh a’ chùil. Tha dannsa, coiseachd, eacarsaich snàmh nan gluasad air leth freagarrach airson a dhruim. Nuair a thionndaidheas tu gu h-obann agus a lùbas tu air adhart nuair a bhios feum agad air, leithid badmantan, goilf is teanas agus mar sin air adhart, thoir aire do dhìon a’ chnàimh-droma, agus is fheàrr taic-chrios a chaitheamh. Bidh fuachd ìosal sa mheadhan a’ glacadh fuachd ann an àrainneachd le teòthachd ìosal, solar fala bochd dha na h-altan, agus mar sin bidh barrachd dhaoine a’ faighinn comharraidhean pian sa mheadhan. Tha droch chuairteachadh fala sa chom 'nuair a bhios tu 'na shuidhe', faodaidh beagan fuachd pian-droma adhbhrachadh. Feumaidh comhairle bho fhactaraidh bobhstair an crios a neartachadh gus a chumail blàth sa gheamhradh, is fheàrr fois a ghabhail gach leth uair a thìde airson teaghlaichean shuidhichte. Airson euslaintich le galar lumbar, ach cuideachd aire a thoirt do dhìon a’ chom, faodaidh iad fo stiùireadh, agus taic com a chur ris. Ma tha thu den bheachd gun do bhris an ath-chlò-bhualadh againn Achd nan Dlighe-sgrìobhaidh no gun do rinn e cron air na h-ùidhean agad, na bi leisg fios a chuir thugainn, dèiligidh sinn ris sa chiad àite.