Parvekirina kargeha doşekê doşek pir nerm an pir hişk e û li ser kemerê zirar dîtiye

Hemû bêhemdî barê li ser kemberê zêde kir. Ger pirsgirêka êşa piştê pir caran xuya dike, hûn dikarin çend gavan biceribînin da ku 'kember' rehet bikin. Piştî ku pênc kes ji bo demek dirêj li ser maseyê ne, an jî ji bo rakirina tiştên giran ditewin û bi zanîna paqij ve girêdayî ne, êşa piştê çêdibe. Masûlkeyên kemerê demek dirêj westiyane, û ev yek rê li ber bilindbûna prolapsa dîska lumbar vedike. Qelewbûna zêde yan kêm giran, bi taybetî rûnê zik, barê kemerê zêde ye, û rêjeya nexweşiya lumbagoyê zêde ye. Dema mirovên pir zirav bin, ji ber ku tevna masûlkeyan pir kêm e, qels e û nexweş dikevin. Li gorî anketan, êşa pişta jêrîn di jinên ducanî de ji ya jinên ducanî yên normal pir zêdetir e. Ji ber ku di dema ducaniyê de, lîgamenta sîstemê di rewşek rihetbûnê de ye, lîgamenta dirêj a stûnê dadikeve, dîska navbera vertebrayan bi hêsanî diweşe. Li hawîrdorên sar û kêm, mirov demek dirêj li hawîrdorên sar dijîn an jî dixebitin, wek mînak di zivistanê de li derve dixebitin, an jî tevahiya salê di kanê de şil dixebitin û bi hêsanî bi nexweşiyan dikevin. Kesên birîndar tiştên giran hildidin, di kêliyek nizm de zêde westandin dema ku liv û tevger tê kirin, dibe sedema birîndarbûna kemberê, zirara kronîk di demek dirêj de dikare wekî dîska lumbar derkeve holê. Pênc adet: Dema ku doşek pir nerm an jî pir hişk be, birîndarbûna kemberê; doşekek nerm dikare di dema xewê de bibe sedema deformasyona stûyê; Doşek pir hişk e, her wiha dikare bibe sedema fitneyê. Hişkbûna doşekê pêşniyar bike, da ku li jorê kemerê razê, ne guncaw e ku meriv dakeve û di cih de bimîne, û divê doşek xwedî elastîkbûnek diyar be, da ku zivirandin dikare hêza kemerê zêde bike û astê aşînê ya stûna lumbar sivik bike. Dema ku rawestayî an rûniştî helwesteke pêş de xelet e, zexta herî zêde ya lumbar hildigire. Ji ber vê yekê, heke demek dirêj li ser maseyê an jî li cihê rûniştinê ne rast be, êşa masûlkeyên kemberê bi hêsanî çêdibe. Pêşniyar di demên asayî de, çi rûniştî be çi jî rasterast bisekine, çêtirîn e ku her du saetan carekê ji bo meşê rabe ser piyan. Pozîsyona herî baş hilbijêre, serî, stû, mil, pişt rast be, serî û mil nexe pêş. Dema ku hûn di nav yên berbiçav de rûdinin, ji bo veguherîna kevana dorhêl ji jor ber bi jêr ve, û heya serhişkiyek diyarkirî, hûn dikarin balîfek baş hilbijêrin da ku xwe bispêrinê. Dema dimeşin, pêlavên bê pêlav û stilettoyan kêm in, ber bi pêş ve, kevana piştê mezin dibe; Bê pêlav, pêlavên raxistî û flop jî dê meşa we pir nearam bike, giranî li ser stûnê bi awayekî wekhev nayê belavkirin, dibe ku dîska navbera vertebrayan zirarê bibîne, û di tevahiya laş de spazma masûlkeyan û êş çêbibe. Pêşniyar dikim pêlavên bêpêlav li xwe bikin, divê di nav pêlavên qalind ên navîn de bin. Ger hewcedariya we bi meş an sekinandina demek dirêj hebe, çêtir e ku pêlavên bi pêlavek 2 cm hilbijêrin. Werzîşa werzîşî ya nerast tiştekî baş e, lê werzîşên nebaş dikarin bibin sedema deformasyona stûnê. Mesela, werzîş pir dirêj e, werzîşa rojane ji 60 hûrdeman zêdetir dikare stûna piştê zêde bitewîne, barekî giran li ser stûnê çêbike û bibe sedema êşa dîska navbera vertebrayan a lumbar. Pêşniyar bikin ku her roj werzîşê bikin da ku di nav 30 hûrdeman de kontrola çêtir hebe, û dirêjkirina piştê xurt bikin. Reqs, meş, û werzîşa avjeniyê tevgera îdeal e ji bo pişta wî. Ji nişkê ve zivirî û ber bi pêş ve meyla xwe kir ji bo ku hewce bike, wek badminton, golf û tenîs û hwd., bala xwe bide parastina stûna lumbar, çêtir e ku piştgiriyek kemerê li xwe bike. Germahiya nizm di hawîrdorên germahiya nizm de ji ber kêmbûna xwînê, serma girtin zehmet e, ji ber vê yekê mirov bêtir nîşanên êşa kemerê dikişînin. Geryana xwîna li piştê ya "rûniştî" xirab e, hinekî serma digire, dibe ku bibe sedema êşa piştê. Şîreta kargeha doşekan divê kembera we xurt bike da ku di zivistanê de germ bimîne, malbata bêçalak her nîv saetê carekê di navberdanê de ye. Ji bo nexweşên bi nexweşiya lumbar, lê di heman demê de bala xwe bidin parastina kemerê, dikare di bin rêberiya, û piştgiriyek kemerê lê zêde bike. 。 Heke hûn difikirin ku çapkirina me Qanûna Mafên Kopîkirinê binpê dike an zirarê dide berjewendiyên we, ji kerema xwe dudilî nebin ku bi me re têkilî daynin, em ê di serî de çareser bikin.