Մատրասի գործարանի կիսում, ներքնակը չափազանց փափուկ է կամ չափազանց կոշտ, վնասված է իրանի վրա

Անգիտակցաբար մեծացրեց բեռը իրանի վրա։ Եթե մեջքի ցավի խնդիրը հաճախ է առաջանում, կարող եք փորձել այս մի քանի գործողությունները՝ «մեջքը» հարմարավետ դարձնելու համար։ Մեջքի ցավ հինգ մարդու մոտ ցածր ծանր ձեռքի աշխատանքից և մաքուր գիտելիքների աշխատողների սեղանի վրա կամ երկար ժամանակ ծանր իրեր բարձրացնելուց հետո, գոտկային մկանների երկարատև լարվածությունը գոտկային սկավառակի պրոլապսի բարձր հաճախականությունն է։ Քիչ ավելորդ կամ թերքաշ ճարպակալում, հատկապես որովայնի ճարպ, գոտկային հատվածի մեծ ծանրաբեռնվածություն, գոտկային հիվանդության բարձր հաճախականություն։ Չափազանց նիհար մարդկանց մոտ, քանի որ մկանային հյուսվածքը չափազանց քիչ է, թույլ, նաև հեշտ է հիվանդանալ։ Հարցման համաձայն՝ հղի կանանց մոտ մեջքի ստորին հատվածի ցավի հաճախականությունը զգալիորեն ավելի բարձր է, քան սովորական հղի կանանց մոտ։ Սա պայմանավորված է նրանով, որ հղիության ընթացքում համակարգի կապանները գտնվում են թուլացման վիճակում, ողնաշարի երկայնական կապանը կախված է, միջողային սկավառակը հեշտությամբ ուռչում է։ Ցածր հաճախ ցուրտ միջավայրում մարդիկ երկար ժամանակ ապրում կամ աշխատում են ցուրտ միջավայրերում, ինչպիսիք են ձմռանը բացօթյա աշխատանքները, ամբողջ տարվա ընթացքում խոնավ հանքերում աշխատանքը հեշտ է դարձնում հիվանդությունների առաջացման համար։ Վիրավոր մարդիկ ծանր իրեր են բարձրացնում, շարժման ժամանակ ցածր պահի գերլարվածությունը կարող է գոտկատեղի վնասվածք առաջացնել, իսկ երկարատև քրոնիկ վնասը կարող է զարգանալ գոտկային սկավառակի տեսքով։ Հինգ սովորություն՝ գոտկատեղի վնասվածք, երբ ներքնակը չափազանց փափուկ կամ չափազանց կոշտ է։ Փափուկ ներքնակը կարող է ողնաշարի դեֆորմացիա առաջացնել քնի ընթացքում։ Չափազանց կոշտ ներքնակը կարող է նաև հանգեցնել ճողվածքի։ Առաջարկեք ներքնակի կարծրությունը, որպեսզի գոտկատեղից վերև պառկած լինի, ակնհայտ նստվածք չլինի, իսկ ներքնակը պետք է ունենա որոշակի առաձգականություն, որպեսզի շրջադարձը նպաստի գոտկատեղի ամրությանը և մեղմացնի գոտկային ողնաշարի մաշվածության աստիճանը։ Սխալ է առաջ կանգնած կամ նստած դիրքը, կրելով գոտկային առավելագույն ճնշումը։ Հետևաբար, երկարատև սեղանի կամ նստած դիրքը սխալ է, հեշտ է գոտկատեղի մկանների ցավ առաջացնել։ Առաջարկը արեք սովորական ժամերին, անկախ նրանից՝ նստած եք, թե ուղիղ կանգնած, լավագույնն է յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ ոտքի կանգնել զբոսանքի համար։ Ընտրեք լավագույն կեցվածքը՝ գլուխը, պարանոցը, ուսերը, մեջքը ուղիղ պահեք, մի՛ թեքեք գլուխը և ուսերը։ Կարելի է լավ բարձ ընտրել հենվելու համար, երբ նստած ես աչքի ընկնողների շարքում, վերևից ներքև շրջանաձև աղեղային անցման համար և որոշակի կարծրության։ Քայլելիս ցածր կոշիկներով կոշիկներ կրելը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ մարմնի առաջային հատվածը մեծանում է, մեջքի կամարը մեծանում է։ Առանց կոշիկների, հարթ կոշիկների և հողաթափերի քայլվածքը կդառնա շատ անկայուն, քաշը հավասարաչափ չի բաշխվի ողնաշարի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել միջողային սկավառակի վնասման, ինչպես նաև մկանային սպազմի և ցավի ամբողջ մարմնով մեկ։ Խորհուրդ է տրվում կրել առանց կրունկի կոշիկներ, դրանք պետք է լինեն կոշիկի միջային հաստացման ներդիրի մեջ։ Եթե անհրաժեշտ է երկար ժամանակ քայլել կամ կանգնած մնալ, ավելի լավ է ընտրել 2 սմ կրունկով կոշիկներ։ Սխալ սպորտային վարժությունները լավ բան են, բայց անպատշաճ սպորտը կարող է ողնաշարի դեֆորմացիա առաջացնել։ Օրինակ՝ չափազանց երկար ժամանակով ֆիզիկական վարժությունները, ամեն օր 60 րոպեից ավելի տևողությամբ վարժությունները կարող են ողնաշարի չափազանց ծալում առաջացնել, լարվածություն առաջացնել ողնաշարի վրա, առաջացնել գոտկային միջողային սկավառակի ցավ։ Առաջարկեք ամեն օր մարզվել մոտ 30 րոպե՝ ավելի լավ վերահսկողություն ունենալով և ուժեղացնել մեջքի ձգումները։ Պարը, քայլելը, լողը նրա մեջքի համար իդեալական շարժում են։ Հանկարծակի շրջվեք և առաջ թեքվեք, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում, օրինակ՝ բադմինտոն, գոլֆ, թենիս և այլն, ուշադրություն դարձնեք գոտկային ողնաշարի պաշտպանությանը, ավելի լավ է գոտկատեղի հենակ կրեք։ Ցածր գոտկատեղի ցավ ունեցող մարդիկ մրսած են լինում։ Ցածր ջերմաստիճանի պայմաններում հոդերի արյան մատակարարումը վատ է, դժվար է հարմարվել դրան, ուստի ավելի շատ մարդիկ գոտկատեղի ցավի ախտանիշներ ունեն։ «Նստակյաց» վիճակի պատճառով իրանի արյան շրջանառությունը վատ է, կարող է մի փոքր մրսել, ինչը կարող է մեջքի ցավ առաջացնել։ Մատրասների գործարանի խորհուրդը պետք է ամրացնի իրանը ձմռանը տաք մնալու համար, նստակյաց ընտանիքը լավագույնս դադար է տալիս յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ։ Գոտկային հիվանդություն ունեցող հիվանդների համար, բայց նաև ուշադրություն դարձրեք իրանի պաշտպանությանը, կարող է առաջնորդության ներքո, և ավելացրեք իրանի հենարան։ 。 Եթե կարծում եք, որ մեր վերատպությունը խախտում է Հեղինակային իրավունքի մասին օրենքը կամ վնասում է ձեր շահերը, խնդրում ենք չհապաղել կապվել մեզ հետ, մենք առաջին հերթին կզբաղվենք դրանով։