Roinneann monarcha tochta an tocht ró-bhog nó ró-chrua agus tá damáiste ar an choim.

Ualach méadaithe go neamhfhiosach ar fad ar an choim. Más minic a bhíonn pian droma ann, is féidir leat iarracht a dhéanamh ar chúpla gníomh eile chun an 'chom' a dhéanamh compordach. Pian droma tar éis cúigear oibrithe láimhe troma íseal agus eolas íon deasc nó lúbadh chun rudaí troma a ardú ar feadh i bhfad, teannas matáin an choim ar feadh i bhfad, is é sin an minicíocht ard prolapse diosca lumbar. Murtall íseal róthrom nó tearcfhorleathan, go háirithe saill bhoilg, ualach mór ar an gcoim, agus minicíocht ard galair lumbago. Cé go bhfuil daoine ró-thanaí, toisc go bhfuil an fíochán matáin róbheag, lag, is furasta galar a fháil orthu freisin. De réir an tsuirbhé, tá minicíocht pian íochtarach sa chúl i bhfad níos airde i measc mná torracha ná mar is gnách i measc mná torracha. Tá sé seo amhlaidh toisc go mbíonn ligament an chórais i riocht scíthe le linn toirchis, bíonn ligament fadaimseartha an dromlaigh ag lúbadh, agus bíonn an diosca idirveirteabrach ag bolgán go héasca. Is minic a bhíonn daoine ina gcónaí nó ag obair i dtimpeallacht fhuar íseal ar feadh i bhfad, amhail obair lasmuigh sa gheimhreadh, agus obair mianach tais i rith na bliana, rud a fhágann go mbíonn siad furasta a tholgadh. Ardaíonn daoine gortaithe rudaí troma, agus má bhíonn ró-ualach orthu agus iad ag gluaiseacht, is féidir gortú a dhéanamh ar an gcoim, agus d’fhéadfadh diosca lumbar teacht chun cinn mar thoradh ar dhamáiste ainsealach thar thréimhse fhada. Cúig nós: gortú coime nuair a bhíonn an tocht ró-bhog nó ró-chrua is féidir leis an tocht bog an spine a dhífhoirmiú le linn codlata; má bhíonn an tocht ró-chrua, is féidir leis sin herniation a bheith mar thoradh air freisin. Moltar cruas an tocht, d’fhonn nach luíonn sé os cionn an choim gan aon suaimhneas soiléir, agus ba chóir go mbeadh leaisteachas áirithe ag an tocht, nuair is féidir leis an gcasadh cabhrú le neart an choim, agus céim caitheamh an dromlaigh lumbar a mhaolú. Mícheart agus tú i do sheasamh nó i do shuí ar aghaidh, agus an brú uasta lumbar á iompar agat. Dá bhrí sin, mura bhfuil an seasamh deisce nó suí ceart go fadtéarmach, is furasta pian sna matáin choim a fheiceáil. Togra ag amanna gnáth, bíodh sé ina shuí nó ina sheasamh díreach ar a dhroim, is fearr seasamh suas gach dhá uair an chloig le haghaidh siúlóide. Roghnaigh an staidiúir is fearr, an ceann, an muineál, na guaillí, an droim díreach, ná bí ag déanamh an ceann agus na guaillí araon. Is féidir cúisín maith a roghnú le luí air, agus tú i do shuí i measc na n-áiteanna feiceálacha, le haghaidh aistrithe stua ciorclacha ó bharr go bun, agus go cruas áirithe. Gan bróga a chaitheamh agus tú ag siúl, bíonn an corp níos ísle, méadaíonn cuar an droma; gan bhróga, bróga cothroma, agus fágann flip-flops go mbeidh an siúl an-éagobhsaí, ní bheidh an meáchan dáilte go cothrom ar an spine, rud a d’fhéadfadh damáiste a dhéanamh don diosca idirveirteabrach, agus spásmaí agus pian sna matáin ar fud an choirp. Moltar bróga gan sála a chaitheamh, ba chóir go mbeadh boinn istigh na mbróga tiúsaithe go meánach. Más gá duit siúl nó seasamh ar feadh i bhfad, is fearr bróga sála 2 cm a roghnú. Is rud maith é aclaíocht spóirt mhíchuí, ach is féidir le spóirt nach bhfuil tuillte aici dífhoirmiú dromlaigh a chur faoi deara. Mar shampla, má bhíonn an iomarca ama ag aclaíocht, má dhéantar aclaíocht gach lá ar feadh níos mó ná 60 nóiméad, is féidir leis an dromlach a bheith ró-lúbtha, brú a chur ar an dromlach, agus diosca idirveirteabrach lumbar a chur faoi deara. Moltar aclaíocht a dhéanamh gach lá le haghaidh smacht níos fearr i gceann thart ar 30 nóiméad, agus an síneadh droma a neartú. Is gluaiseacht idéalach ina dhroim é damhsa, siúl, snámh. Nuair a bhíonn gá le duine casadh agus claonadh ar aghaidh go tobann, mar shampla badmantan, galf, leadóg, agus mar sin de, tabhair aird ar chosaint an dromlaigh, agus is fearr tacaíocht choim a chaitheamh. Slaghdán i dtimpeallacht ísealteochta, drochsholáthar fola sna hailt, agus mar sin bíonn níos mó daoine ag fulaingt ó chomharthaí pian sa choim. Bíonn drochscaipeadh fola sa choim 'neamhghníomhach', bíonn slaghdán beag ag gabháil don slaghdán, agus d'fhéadfadh pian droma a bheith mar thoradh air. Comhairle ó mhonarchana tochta: Caithfidh an choim a neartú le fanacht te sa gheimhreadh, agus is fearr sosanna seasamh a ghlacadh gach leathuair an chloig do theaghlaigh shuiteacha. I gcás othair a bhfuil galar lumbar orthu, ach aird a thabhairt freisin ar an gcoim a chosaint, is féidir faoi threoir, agus tacaíocht choim a chur leis. Má cheapann tú gur sháraigh ár n-athchló an tAcht Cóipchirt nó gur dhéan sé dochar do do leasanna, ná bíodh leisce ort teagmháil a dhéanamh linn, déileálfaimid leis ar an gcéad dul síos.