Wershada furaashku wadaaga furaashku aad buu u jilicsan yahay ama aad buu u adag yahay dhaawac ayuu dhexda ka gaadhay

Dhammaan iyaga oo aan is ogayn ayaa culays ku soo kordhiyey dhexda. Haddii inta badan ay u muuqato dhibaatada dhabarka, laga yaabaa inay sidoo kale tijaabiso tan dhowr tallaabo, ka dhig 'dhexda' mid raaxo leh. Xanuunka dhabarka ka dib shan qof oo hooseeya buug-gacmeedka culus ee shaqada iyo shaqaalaha aqoonta saafiga ah miiska ama foorarsi si ay u qaadaan waxyaabo culus muddo dheer, murqaha dhexda dhexda muddo dheer, waa dhacdooyinka sare ee soo noqnoqda disc lumbar. Miisaan yar ama cayil yar, gaar ahaan baruurta caloosha, culeyska dhexda ayaa weyn, cudurka lumbago waa mid sarreeya. Halka ay dadku aad u dhuuban yihiin, sababtoo ah unugyada muruqa ayaa aad u yar, daciif ah, sidoo kale way fududahay in la bukoodo. Haweenka uurka leh marka loo eego sahanka, dhacdooyinka xanuunka dhabarka hooseeya ayaa aad uga sarreeya haweenka uurka leh ee caadiga ah. Tani waa sababta oo ah inta lagu jiro uurka, seedaha nidaamka ayaa ku jira xaalad nasasho, lafdhabarta dheer ee lafdhabarta ayaa sii socota, saxanka intervertebral si fudud ayaa u dillaacaya. Deegaanka qabow ee hooseeya ee dadku waxay ku nool yihiin ama ka shaqeeyaan waqti dheer jawi qabow, sida jiilaalka shaqada dibadda, sanadka oo dhan shaqada miinada qoyan, si fudud u jirran. Dadka dhaawaca ah waxay kor u qaadaan waxyaabo culus, daqiiqad hoose oo aad u sarreeya marka dhaqdhaqaaqa, waxay keeni doontaa dhaawaca dhexda, dhaawaca dabadheeraad ah ee muddada dheer ayaa laga yaabaa inuu u ekaado saxanka lumbar. Shan caado oo dhaawaca dhexda marka uu joodarigu aad u jilicsan yahay ama aad u adag yahay furaash jilicsan ayaa samayn kara qallafsanaanta laf dhabarta inta lagu jiro hurdada; Joodarigu aad buu u adag yahay, sidoo kale wuxuu u horseedi karaa herniation. Soo jeedi adkaanta sariiraha, si aad u jiifsato korka dhexda ma jiro wax hoosaad muuqda oo ku habboon, iyo furaashku waa inuu lahaadaa dabacsanaan gaar ah, marka leexashadu ay caawin karto xoogga dhexda, yaraynta heerka xirashada laf dhabarta lumbar. Khalad marka la taagan yahay ama u fadhiyo booska hore, sida cadaadiska ugu badan ee lumbar. Sidaa darteed, miiska muddada dheer ama fadhiga fadhiga maaha mid sax ah, way fududahay in la arko xanuunka muruqa dhexda. Soo jeedinta waqtiyada caadiga ah, hadday fadhido ama ha noqoto mid si toos ah u taagan, waxa ugu wanaagsan labadii saacadoodba mar inaad u istaagto socod. Dooro qaabka ugu fiican, madaxa, qoorta, garabka, dhabarka toosan, madaxa iyo garbaha ha samayn. Waxay dooran kartaa barkin wanaagsan oo aad ku tiirsato, marka aad dhex fadhido kuwa caanka ah, ee wareegtada wareegta ah ee kor ilaa hoos, iyo ilaa meel adag. Xiro hoose oo aan lahayn kabo si aad u xidhato stilettos marka aad socoto, jidhka ka hor, qaansada dhabarku way korodhaa; Kabo la'aan, kabo siman, flip flops ayaa sidoo kale ka dhigi doona socodka waa mid aad u deggan, miisaanka si siman looma qaybin laf dhabarta, waxay keeni kartaa in saxanka intervertebral uu dhaawacmo, iyo murqaha muruqyada iyo xanuunka jirka oo dhan. Soo jeedi in aan xidhnayn kabo cidhib ah, waa in la gashado kabaha dhumucsan ee dhexdhexaadka ah. Ma u baahan tahay inaad socoto ama istaagto wakhti dheer, waxay si fiican u dooran lahayd kabaha ciribta ee 2 cm. Jimicsiga aan habooneyn ee isboortiga waa shay wanaagsan, laakiin isboortiga aan u qalmin, wuxuu keeni karaa cillad laf dhabarta. Jimicsi, tusaale ahaan, wakhtigu aad ayuu u dheer yahay, jimicsi maalin kasta in ka badan 60 daqiiqo, wuxuu ka dhigi karaa laf dhabarta dabacsanaan xad dhaaf ah, ka dhigi kara lafdhabarta, sababa lumbar intervertebral disk. Soo jeedi jimicsi maalin kasta wakhtigu si fiican u koontaroolo ilaa 30 daqiiqo, oo xooji fidinta dhabarka. Qoob-ka-ciyaarka, socodka, jimicsiga dabaasha ayaa ah dhaqdhaqaaq ku habboon dhabarkiisa. Si lama filaan ah u soo jeestay oo u tiirsaday baahida, sida badminton, golf iyo tennis iyo wixii la mid ah, u fiirso si aad u ilaaliso lafaha lumbar, waxay si fiican u xidhatay taageerada dhexda. Dhexda hoose waxay qabataa qabow qaboojiyaha heerkulka hooseeya, dhiig yaraanta kala goysyada, way adagtahay in la qabsado, sidaas darteed dad badan ayaa leh calaamadaha xanuunka dhexda. Wareegga dhiigga dhexda ee 'Sedentary' waa liitaa, in yar oo qabaw qabso qabow, waxay keeni kartaa dhabar xanuun. Talada warshadda furaashku waa in ay xoojiso dhexda si ay u diirimaaddo jiilaalka, qoyska fadhiidnimada leh ee ugu wanaagsan ee joogsiga joogtada ah nus saac kasta. Bukaanka qaba cudurka lumbar, laakiin sidoo kale fiiro gaar ah u yeelo si aad u ilaaliso dhexda, waxay hoos imaan kartaa hagida, oo ku dar taageerada dhexda. Haddii aad u malaynayso in daabacaaddayadu ay jabisay sharciga xuquuqda daabacaada ama ay waxyeelayso danahaaga, fadlan ha ka waaban inaad nala soo xidhiidho, waanu wax ka qaban doonaa marka hore