ਗੱਦੇ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਗੱਦਾ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਗਿਆ। ਜੇਕਰ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ 'ਕਮਰ' ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਇਹ ਉਪਾਅ ਜ਼ਰੂਰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਪੰਜ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਭਾਰੀ ਹੱਥੀਂ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਗਿਆਨ ਵਾਲੇ ਕਾਮੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਝੁਕਣਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਦੀ ਉੱਚ ਘਟਨਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਭਾਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਮੋਟਾਪਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਕਮਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੰਬਾਗੋ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਘਟਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਲੋਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਕਮਜ਼ੋਰ, ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਘਟਨਾ ਆਮ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਢਿੱਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਭਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਠੰਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਠੰਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ, ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਖਾਨ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ, ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਆਸਾਨ। ਜ਼ਖਮੀ ਲੋਕ ਭਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਹਿੱਲਣ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੁਰਾਣੀ ਨੁਕਸਾਨ ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੰਜ ਆਦਤਾਂ ਜਦੋਂ ਗੱਦਾ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਮਰ ਦੀ ਸੱਟ ਇੱਕ ਨਰਮ ਗੱਦਾ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਗੱਦਾ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਹਰਨੀਏਸ਼ਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਟੇਸ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ, ਕਮਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੇਟਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਘਟਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੱਦੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮੋੜ ਕਮਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਗਲਤ ਆਸਣ ਅੱਗੇ ਵੱਲ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਇਸ ਲਈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਸਮੇਂ 'ਤੇ, ਭਾਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ, ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਚੁਣੋ, ਸਿਰ, ਗਰਦਨ, ਮੋਢਾ, ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧੇ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਗੋਲਾਕਾਰ ਚਾਪ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਠੋਰਤਾ ਲਈ, ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਝੁਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗੱਦੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਘੱਟ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਨਾ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਟੀਲੇਟੋਸ ਪਹਿਨੋ, ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਠ ਦਾ ਚਾਪ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਫਲੈਟ ਜੁੱਤੇ, ਫਲਿੱਪ ਫਲਾਪ ਵੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਸਥਿਰ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਮੋਟੇ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਇਨਸੋਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 2 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ। ਗਲਤ ਖੇਡ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਖੇਡਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੰਬਰ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਕਿ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ। ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਨੱਚਣਾ, ਤੁਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ ਮੁੜਿਆ ਅਤੇ ਬੈਡਮਿੰਟਨ, ਗੋਲਫ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ, ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਕਮਰ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਹਿਨੋ। ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦਰਦ, ਠੰਢ ਲੱਗਣਾ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਘੱਟ ਹੋਣਾ, ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। 'ਬੈਠੇ' ਕਮਰ ਦਾ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਖਰਾਬ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਠੰਢ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਠੰਢ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੱਦੇ ਫੈਕਟਰੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਬਰੇਕ ਹੈ। ਲੰਬਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਪਰ ਕਮਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ，。 ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਰੀਪ੍ਰਿੰਟ ਕਾਪੀਰਾਈਟ ਐਕਟ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਾਂਗੇ।