រោងចក្រផលិតពូកចែករំលែក ពូកទន់ពេក ឬរឹងពេក ធ្វើឱ្យខូចចង្កេះ

ទាំងអស់ដោយមិនដឹងខ្លួនបង្កើនបន្ទុកដល់ចង្កេះ។ ប្រសិនបើជារឿយៗលេចឡើងនូវបញ្ហានៃការឈឺខ្នង ក៏អាចសាកល្បងសកម្មភាពមួយចំនួននេះ ធ្វើឱ្យ "ចង្កេះ" មានផាសុកភាព។ ការឈឺខ្នងបន្ទាប់ពីមនុស្សប្រាំនាក់ ដៃធ្ងន់ទាប កម្លាំងពលកម្ម និងចំណេះដឹងសុទ្ធ តុធ្វើការ ឬពត់ខ្លួនដើម្បីលើករបស់ធ្ងន់ៗក្នុងរយៈពេលយូរ ភាពតានតឹងសាច់ដុំចង្កេះក្នុងរយៈពេលយូរ គឺជាឧប្បត្តិហេតុខ្ពស់នៃការរីករាលដាលនៃឌីសចង្កេះ។ លើសទម្ងន់ ឬធាត់លើសទម្ងន់ ជាពិសេសខ្លាញ់ក្បាលពោះ ចង្កេះធំ អត្រាកើតជំងឺ lumbago គឺខ្ពស់។ ចំណែក​មនុស្ស​ស្គម​ពេក ព្រោះ​ជាលិកា​សាច់ដុំ​តិច​ពេក ខ្សោយ​ក៏​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ យោងតាមការស្ទង់មតិ អត្រានៃការឈឺខ្នងទាប ខ្ពស់ជាងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះធម្មតា។ នេះដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សរសៃចងនៃប្រព័ន្ធនេះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក សរសៃចងបណ្តោយឆ្អឹងខ្នងមានការយារធ្លាក់ ឌីស intervertebral ប៉ោងយ៉ាងងាយស្រួល។ បរិយាកាសត្រជាក់ទាបរបស់មនុស្សរស់នៅ ឬធ្វើការយូរក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់ ដូចជារដូវរងាក្នុងការងារក្រៅផ្ទះ ពេញមួយឆ្នាំនៅក្នុងការងារអណ្តូងរ៉ែសើម ងាយនឹងកើតជំងឺ។ អ្នករបួសលើករបស់ធ្ងន់ៗ មួយភ្លែតហួសកម្លាំងពេលធ្វើចលនានឹងបណ្តាលឱ្យរបួសចង្កេះ ការខូចខាតរ៉ាំរ៉ៃក្នុងរយៈពេលយូរអាចវិវឌ្ឍទៅជាឌីសចង្កេះ។ ទម្លាប់ប្រាំយ៉ាងនៃការរងរបួសចង្កេះ នៅពេលដែលពូកទន់ពេក ឬរឹងពេក ពូកទន់អាចធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នងអំឡុងពេលគេង។ ពូក​រឹង​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ក្លន​។ សូមណែនាំពីភាពរឹងរបស់ពូក ដើម្បីឱ្យពូកខាងលើមិនមានការដួលរលំជាក់ស្តែងគឺសមស្របបំផុត ហើយពូកគួរតែមានភាពបត់បែនជាក់លាក់ នៅពេលដែលការបង្វិលអាចជួយដល់កម្លាំងចង្កេះ កាត់បន្ថយកម្រិតពាក់នៃឆ្អឹងកងខ្នង។ ខុស​ពេល​ឈរ ឬ​អង្គុយ​បែរ​មុខ​ដាក់​សម្ពាធ​អតិបរមា​នៅ​ចង្កេះ។ ដូច្នេះ​ការ​អង្គុយ​យូរ​លើ​តុ ឬ​ទីតាំង​មិន​ត្រឹមត្រូវ វា​ងាយ​នឹង​លេច​ចេញ​នូវ​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ​ចង្កេះ។ សំណើនៅពេលធម្មតា មិនថាអង្គុយ ឬឈរត្រង់ទេ ល្អបំផុតរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង ដើម្បីក្រោកឈរដើរ។ ជ្រើសរើសឥរិយាបថល្អបំផុត ក្បាល ក ស្មា ខ្នងត្រង់ កុំក្បាល និងស្មា។ អាចជ្រើសរើសខ្នើយល្អសម្រាប់ផ្អៀងនៅពេលអង្គុយក្នុងចំណោមអ្នកលេចធ្លោ សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររាងជារង្វង់ពីកំពូលទៅបាត និងទៅភាពរឹងជាក់លាក់មួយ។ ពាក់ទាប គ្មានស្បែកជើង ពាក់ស្បែកជើងកែង ពេលដើរ, រាងកាយពីមុន, ខ្នងកើនឡើង; បើគ្មានស្បែកជើង ស្បែកជើងសំប៉ែត ស្បែកជើងផ្ទាត់ក៏នឹងធ្វើឱ្យការដើរមិនស្ថិតស្ថេរខ្លាំង ទម្ងន់មិនត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នានៅលើឆ្អឹងខ្នង អាចបណ្តាលឱ្យឌីស intervertebral ត្រូវខូចខាត ហើយសាច់ដុំកំភួនជើង និងឈឺចាប់ពាសពេញរាងកាយ។ សូមណែនាំកុំពាក់ស្បែកជើងកែងជើង គួរតែនៅក្នុងស្បែកជើងដែលក្រាស់មធ្យម។ ត្រូវ​ការ​ដើរ​ឬ​ឈរ​ឱ្យ​បាន​យូរ ត្រូវ​ជ្រើសរើស​ស្បែកជើង​កែង​ជើង 2 សង់ទីម៉ែត្រ​។ លំហាត់ប្រាណកីឡាមិនត្រឹមត្រូវគឺជារឿងល្អ ប៉ុន្តែកីឡាដែលមិនសមនឹងទទួលបានអាចបណ្តាលឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នង។ លំហាត់ប្រាណ ឧទាហរណ៍ ពេលវេលាយូរពេក ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃលើសពី ៦០នាទី អាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងបត់បែនខ្លាំងពេក ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងលើឆ្អឹងខ្នង បណ្តាលឱ្យឆ្អឹងកងខ្នងចង្កេះ។ ណែនាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពេលវេលាគ្រប់គ្រងបានប្រសើរជាងមុនក្នុងរយៈពេលប្រហែល 30 នាទី និងពង្រឹងការលាតសន្ធឹងខ្នង។ ការរាំ ការដើរ ការហាត់ប្រាណ ការហែលទឹក គឺជាចលនាដ៏ល្អនៅក្នុងខ្នងរបស់គាត់។ រំពេច​នោះ​បាន​ងាក​ហើយ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​ដើម្បី​តម្រូវ​ការ​ដូច​ជា​កីឡា​វាយ​សី វាយ​កូន​ហ្គោល និង​វាយ​កូន​បាល់​ជាដើម ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ដើម្បី​ការពារ​ឆ្អឹង​ចង្កេះ មាន​ការ​ពាក់​ចង្កេះ​ល្អ​ជាង។ ឈឺចង្កេះទាប ចាប់ផ្តាសាយក្នុងបរិយាកាសសីតុណ្ហភាពទាប ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមខ្សោយនៃសន្លាក់ វាពិបាកក្នុងការសម្របខ្លួន ដូច្នេះមនុស្សកាន់តែច្រើនមានរោគសញ្ញាឈឺចង្កេះ។ ឈាម​រត់​នៅ​ចង្កេះ​មិន​សូវ​ស្រួល ចាប់​ផ្តាសាយ​បន្តិច អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ឈឺ​ខ្នង។ ការណែនាំពីរោងចក្រពូកត្រូវតែពង្រឹងចង្កេះ ដើម្បីរក្សាភាពកក់ក្តៅក្នុងរដូវរងារ គ្រួសារអង្គុយស្ងៀមស្ងាត់បំផុត សម្រាករៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង។ សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺចង្កេះប៉ុន្តែក៏យកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីការពារចង្កេះអាចនៅក្រោមការណែនាំនិងបន្ថែមជំនួយចង្កេះ។ ， ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការបោះពុម្ពឡើងវិញរបស់យើងបំពានច្បាប់រក្សាសិទ្ធិ ឬធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផលប្រយោជន៍របស់អ្នក សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទាក់ទងមកយើងខ្ញុំ យើងនឹងដោះស្រាយវាជាមុនសិន។