நல்ல தூக்கத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

நல்ல தூக்கத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

முதலாவதாக, நாம் உயிரியல் கடிகாரத்தின் விதிகளை கண்டிப்பாகப் பின்பற்றி சரியான நேரத்தில் தூங்க வேண்டும்; இரண்டாவதாக, தூக்கத்தின் தோரணை மற்றும் திசையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தூங்கும் போது உங்கள் கால்களை வலது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் உடல் வடக்கு மற்றும் தெற்கு நோக்கி இருக்கும்படி வளைப்பது சிறந்தது; மீண்டும், தூங்கும் சூழலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அமைதியாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், காற்று சுழற்சியும் இருக்க வேண்டும்.

தூக்கப் பழக்கத்தை குறுகிய காலத்தில் மாற்ற முடியாது என்றாலும், ஒரு நல்ல தூக்க சூழலை உருவாக்க முடியும் - தூக்கத்தின் போது மனித உடலை நேரடியாகத் தொடர்பு கொள்ளும் மெத்தையாக, அது தூக்கத்தின் தரத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு நல்ல தூக்க சூழலை அடைய ஒரு நல்ல மெத்தை தேவை. எனவே, ஒரு படுக்கை மற்றும் மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, படுக்கையின் முன்னுரிமையை முதலில் வைக்காதீர்கள், ஏனெனில் அவசரமாக மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பதால் பல எலும்பு நோய்கள் ஏற்படுகின்றன என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்.

வெவ்வேறு வயதினருக்கு வெவ்வேறு மெத்தைகள் தேர்வு செய்யப்படுகின்றன.

வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி நிலையில் உள்ள இளம் பருவத்தினர் மற்றும் குழந்தைகள் எலும்புகளின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் அவர்களின் தூக்க நேரம் ஒப்பீட்டளவில் நீண்டது. படுக்கை மிகவும் மென்மையாகவும், உடல் அதிகமாக மூழ்கியும் இருந்தால், அது தவிர்க்க முடியாமல் முதுகெலும்பின் அதிகப்படியான வளைவுக்கு வழிவகுக்கும்; மாறாக, படுக்கை மிகவும் கடினமாக இருந்தால், அது தசைக்கூட்டு அமைப்பை மிகவும் மோசமாக்கும், இது உடலுக்கு நல்லதல்ல. எனவே, இளம் குழந்தைகள் எளிதாக நிலையான தூக்கத்திற்குள் நுழையவும், தூக்கத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், எலும்புகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்யவும், உயர்தர மெத்தை தேவை.

அலுவலக ஊழியர்களைப் பற்றி பேசுகையில். நாளின் சோர்வை விரைவாகப் போக்க தூக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது ஒவ்வொரு அலுவலக ஊழியரும் தீர்க்க வேண்டிய ஒரு அவசரப் பிரச்சினையாகும். ஒரு வசதியான மெத்தை தூக்கத்தின் போது திறம்பட சக்தியை மீட்டெடுக்கும், மேலும் நோய்களின் அதிர்வெண்ணைக் கூட குறைக்கும், இதனால் அலுவலக ஊழியர்கள் ஒவ்வொரு வேலை நாளிலும் பிரகாசமாகத் தெரிவார்கள்.

கடைசியாக, வயதானவர்கள் மெத்தைகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்கிறார்கள் என்பதுதான். வயதானவர்கள் மென்மையான படுக்கைகளில் தூங்க முடியாது - முதலில் பாதிப்பது இரத்த ஓட்டம், ஏனெனில் மனித உடலுக்கும் படுக்கை மேற்பரப்புக்கும் இடையிலான தொடர்பு பகுதி பெரியது, மேலும் மனித உடலின் அழுத்தப்பட்ட பகுதி அதற்கேற்ப அதிகரிக்கிறது, இது உடல் மேற்பரப்பில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உகந்ததல்ல, மேலும் முதுகுவலி, மூட்டு வலியை ஏற்படுத்துவது எளிது. மறுபுறம், ஹோட்டல் மெத்தைகள், படுக்கையுடன் தொடர்பில்லாத உடல் பாகங்களின் தசைகள் மிகவும் தளர்வாக இருந்தாலும், இடுப்பு மற்றும் முதுகின் தசைகள் சுருக்கப்பட்டிருந்தாலும், இடுப்பு தசை திரிபு, கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்பான்டிலோசிஸ், எலும்பு ஹைப்பர் பிளாசியா மற்றும் பிற நோய்களை மோசமாக்குவது எளிது. மேலும், மென்மையான படுக்கையில் தூங்குவதால் வயதானவர்கள் திரும்பிப் பார்ப்பது மிகவும் கடினமாகிறது.

சீனாவின் தூக்க நல்வாழ்வு குறியீட்டு கணக்கெடுப்பு முடிவுகள், எனது நாட்டில் கணக்கெடுப்பில் பதிலளித்தவர்களில் 70% க்கும் அதிகமானோர் தூக்கப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதையும், ஆண்களை விட பெண்களின் தூக்கப் பிரச்சினைகள் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன என்பதையும் காட்டுகின்றன. வாழ்க்கைத் தரத்தில் தூக்கக் கோளாறுகளின் எதிர்மறையான தாக்கம் நன்கு அறியப்பட்டதாகும். உடல்நலம், தூக்கம் பற்றி அக்கறை கொள்ளுங்கள், நல்ல தூக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், தயவுசெய்து மெத்தையுடன் தொடங்குங்கள்.