మంచి నిద్రను ఎలా కాపాడుకోవాలి

మంచి నిద్రను ఎలా కాపాడుకోవాలి

మొదట, మనం జీవ గడియార నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి మరియు సమయానికి నిద్రపోవాలి; రెండవది, మనం నిద్ర యొక్క భంగిమ మరియు దిశపై శ్రద్ధ వహించాలి. నిద్రపోయేటప్పుడు మీ కాళ్ళను కుడి వైపుకు వంచి, మీ శరీరం ఉత్తరం మరియు దక్షిణం వైపుకు తిరిగి ఉంచడం ఉత్తమం; మళ్ళీ, నిద్ర వాతావరణానికి శ్రద్ధ వహించండి. నిశ్శబ్దంగా ఉండటమే కాకుండా, గాలి ప్రసరణ కూడా ఉండాలి.

నిద్ర అలవాట్లను తక్కువ సమయంలో మార్చలేకపోయినా, మంచి నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించవచ్చు - నిద్రలో మానవ శరీరాన్ని నేరుగా తాకే పరుపుగా, ఇది నిద్ర నాణ్యతను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మంచి నిద్ర వాతావరణం సాధించడానికి మంచి పరుపు అవసరం. అందువల్ల, మంచం మరియు పరుపును ఎంచుకునేటప్పుడు, మంచం యొక్క ప్రాధాన్యతను మొదటి స్థానంలో ఉంచవద్దు, ఎందుకంటే చాలా ఎముక వ్యాధులు తొందరపడి పరుపును ఎంచుకోవడం వల్ల సంభవిస్తాయని అందరికీ తెలుసు.

వివిధ వయసుల వారు వేర్వేరు పరుపులను ఎంచుకుంటారు.

పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి దశలో ఉన్న కౌమారదశలు మరియు పిల్లలు ఎముకల సాధారణ అభివృద్ధికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి మరియు వారి నిద్ర సమయం సాపేక్షంగా ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. మంచం చాలా మృదువుగా ఉండి, శరీరం ఎక్కువగా మునిగిపోతే, అది తప్పనిసరిగా వెన్నెముక యొక్క అధిక వక్రతకు దారితీస్తుంది; దీనికి విరుద్ధంగా, మంచం చాలా గట్టిగా ఉంటే, అది కండరాల కణజాల క్షీణతను చాలా చెడ్డదిగా చేస్తుంది, ఇది శరీరానికి మంచిది కాదు. అందువల్ల, చిన్న పిల్లలు సులభంగా స్టాటిక్ నిద్రలోకి ప్రవేశించడానికి, నిద్ర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి, అధిక-నాణ్యత గల పరుపు అవసరం.

ఆఫీసు ఉద్యోగుల గురించి మాట్లాడుకుంటే. రోజులోని అలసటను త్వరగా తగ్గించుకోవడానికి నిద్రను ఉపయోగించడం అనేది ప్రతి కార్యాలయ ఉద్యోగి పరిష్కరించుకోవాల్సిన తక్షణ సమస్య. సౌకర్యవంతమైన పరుపు నిద్రలో శక్తిని సమర్థవంతంగా పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు అనారోగ్యం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని కూడా తగ్గిస్తుంది, తద్వారా కార్యాలయ ఉద్యోగులు ప్రతి పని దినం ప్రకాశవంతంగా కనిపిస్తారు.

చివరిది వృద్ధులు పరుపులను ఎలా ఎంచుకుంటారు అనేది. వృద్ధులు మృదువైన పడకలపై పడుకోలేరు - మొదట ప్రభావితం చేసేది రక్త ప్రసరణ, ఎందుకంటే మానవ శరీరం మరియు మంచం ఉపరితలం మధ్య సంపర్క ప్రాంతం పెద్దది, మరియు మానవ శరీరం యొక్క సంపీడన ప్రాంతం తదనుగుణంగా పెరుగుతుంది, ఇది శరీర ఉపరితలంపై రక్త ప్రసరణకు అనుకూలంగా ఉండదు మరియు వెన్నునొప్పిని కలిగించడం సులభం. నొప్పి, అవయవాల నొప్పి. మరోవైపు, హోటల్ పరుపులు, మంచంతో సంబంధం లేని శరీర భాగాల కండరాలు చాలా రిలాక్స్‌గా ఉన్నప్పటికీ, నడుము మరియు వీపు కండరాలు కుదించబడినప్పటికీ, నడుము కండరాల ఒత్తిడి, గర్భాశయ స్పాండిలోసిస్, ఎముక హైపర్‌ప్లాసియా మరియు ఇతర వ్యాధులను తీవ్రతరం చేయడం సులభం. అలాగే, మృదువైన మంచం మీద పడుకోవడం వల్ల వృద్ధులు తిరగడం కష్టమవుతుంది.

చైనాలో స్లీప్ వెల్-ఆఫ్ ఇండెక్స్ సర్వే ఫలితాలు మా దేశంలో సర్వేలో పాల్గొన్న వారిలో 70% కంటే ఎక్కువ మందికి నిద్ర సమస్యలు ఉన్నాయని మరియు పురుషుల కంటే స్త్రీలలో నిద్ర సమస్యలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని చూపిస్తున్నాయి. జీవన నాణ్యతపై నిద్ర రుగ్మతల ప్రతికూల ప్రభావం అందరికీ తెలిసిందే. ఆరోగ్యం, నిద్ర గురించి శ్రద్ధ వహించండి మరియు మంచి నిద్రను ఎంచుకోండి, దయచేసి మెట్రెస్‌తో ప్రారంభించండి.