Kaip išlaikyti gerą miegą

Kaip išlaikyti gerą miegą

Pirma, turime griežtai laikytis biologinio laikrodžio dėsnių ir užmigti laiku; antra, turime atkreipti dėmesį į miego pozą ir kryptį. Miego metu geriausia sulenkti kojas dešinėje pusėje, kūnui pasukus į šiaurę ir pietus; vėlgi atkreipkite dėmesį į miego aplinką. Be tylos, turi būti ir oro cirkuliacija.

Nors miego įpročių per trumpą laiką pakeisti neįmanoma, galima susikurti gerą miego aplinką – čiužinys, kuris miego metu tiesiogiai liečiasi su žmogaus kūnu, tiesiogiai veikia miego kokybę. Kitaip tariant, norint sukurti gerą miego aplinką, reikia gero čiužinio. Todėl rinkdamiesi lovą ir čiužinį, pirmiausia neteikite lovos prioriteto, nes visi žino, kad daugelį kaulų ligų sukelia skubotas čiužinio pasirinkimas.

Skirtingos amžiaus grupės renkasi skirtingus čiužinius

Paaugliai ir vaikai augimo ir vystymosi stadijoje turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į normalų kaulų vystymąsi, o jų miego laikas yra gana ilgas. Jei lova per minkšta ir kūnas per daug įgrimzta, tai neišvengiamai sukels per didelį stuburo iškrypimą; priešingai, jei lova per kieta, tai labai pablogins raumenų ir skeleto sistemos depresiją, o tai nėra gerai organizmui. Todėl, kad maži vaikai lengvai pereitų į statinį miegą, pagerėtų miego efektyvumas ir būtų užtikrintas sveikas kaulų vystymasis, reikalingas aukštos kokybės čiužinys.

Kalbant apie biuro darbuotojus. Miego panaudojimas greitam dienos nuovargio palengvinimui yra neatidėliotina problema, kurią turi išspręsti kiekvienas biuro darbuotojas. Patogus čiužinys gali efektyviai atkurti energiją miego metu ir netgi sumažinti ligų dažnumą, todėl biuro darbuotojai kiekvieną darbo dieną atrodys žvalūs.

Paskutinis klausimas – kaip čiužinius renkasi vyresnio amžiaus žmonės. Senyvo amžiaus žmonės negali miegoti ant minkštų lovų – pirmiausia paveikiama kraujotaka, nes žmogaus kūno ir lovos paviršiaus sąlyčio plotas yra didelis, todėl atitinkamai padidėja ir žmogaus kūno suspaustas plotas, o tai nepadeda kraujotakai kūno paviršiuje ir lengvai sukelia nugaros, galūnių skausmus. Kita vertus, viešbučių čiužiniuose, nors su lova nesiliečiančių kūno dalių raumenys yra labai atsipalaidavę, tačiau juosmens ir nugaros raumenys suspausti, lengva paūmėti juosmens raumenų patempimas, kaklo spondiloze, kaulų hiperplazija ir kitomis ligomis. Be to, miegant minkštoje lovoje vyresnio amžiaus žmonėms sunkiau apsiversti.

Kinijos miego gerovės indekso apklausos rezultatai rodo, kad daugiau nei 70 % apklaustųjų mano šalyje turi miego problemų, o moterų miego problemos yra ryškesnės nei vyrų. Gerai žinomas neigiamas miego sutrikimų poveikis gyvenimo kokybei. Rūpinkitės sveikata, miegu ir rinkitės gerą miegą – pradėkite nuo čiužinio.