Yaxshi uyquni qanday saqlash kerak

Yaxshi uyquni qanday saqlash kerak

Birinchidan, biz biologik soat qonunlariga qat'iy rioya qilishimiz va o'z vaqtida uxlab qolishimiz kerak; ikkinchidan, biz uyqu holatiga va yo'nalishiga e'tibor berishimiz kerak. Uyqu paytida oyoqlarini o'ng tomonga egish yaxshidir, tanani shimolga va janubga qaratgan holda; yana uyqu muhitiga e'tibor bering. Jim bo'lishdan tashqari, havo aylanishi ham bo'lishi kerak.

Garchi uyqu odatlarini qisqa vaqt ichida o'zgartirib bo'lmasa-da, yaxshi uyqu muhiti yaratilishi mumkin - uxlash vaqtida inson tanasi bilan bevosita aloqa qiladigan matras sifatida u uyqu sifatiga bevosita ta'sir qiladi. Boshqacha qilib aytganda, yaxshi uyqu muhiti erishish uchun yaxshi to'shak talab qiladi. Shuning uchun, to'shak va matras tanlashda, birinchi o'ringa to'shakning ustuvorligini qo'ymang, chunki ko'plab suyak kasalliklari zambilni shoshilinch tanlashdan kelib chiqqanligini hamma biladi.

Turli yosh guruhlari turli xil matraslarni tanlaydi

O'sish va rivojlanish bosqichidagi o'smirlar va bolalar suyaklarning normal rivojlanishiga alohida e'tibor berishlari kerak va ularning uyqu vaqti nisbatan uzoq. Agar yotoq juda yumshoq bo'lsa va tana juda ko'p cho'kib ketsa, bu muqarrar ravishda umurtqa pog'onasining haddan tashqari egriligiga olib keladi; aksincha, agar yotoq juda qattiq bo'lsa, bu mushak-skelet tizimining depressiyasini juda yomonlashtiradi, bu tanaga yaxshi emas. Shuning uchun, yosh bolalarning statik uyquga osongina kirishi, uyqu samaradorligini oshirish va suyaklarning sog'lom rivojlanishini ta'minlash uchun yuqori sifatli zambil kerak.

Ofis xodimlari haqida gapirganda. Kunning charchoqlarini tezda bartaraf etish uchun uyqudan foydalanish har bir ofis xodimi hal qilishi kerak bo'lgan dolzarb muammodir. Qulay to'shak uyqu paytida energiyani samarali ravishda tiklashi va hatto kasallikning chastotasini kamaytirishi mumkin, shuning uchun ofis xodimlari har bir ish kuni yorqin ko'rinadi.

Oxirgisi, keksalar matraslarni qanday tanlashadi. Keksa odamlar yumshoq to'shakda uxlay olmaydilar - birinchi navbatda qon aylanishiga ta'sir qiladi, chunki inson tanasi va to'shak yuzasi o'rtasidagi aloqa maydoni katta bo'ladi va u200bu200b inson tanasining siqilgan maydoni mos ravishda ortadi, bu tana yuzasida qon aylanishiga yordam bermaydi va bel og'rig'i, oyoq-qo'llarning og'rig'iga sabab bo'lishi oson. Boshqa tomondan, mehmonxona matraslari, garchi yotoq bilan aloqa qilmaydigan tana qismlarining mushaklari juda bo'shashgan bo'lsa-da, bel va orqa mushaklari siqilgan bo'lsa-da, bel mushaklarining kuchlanishi, bachadon bo'yni spondilozi, suyak giperplaziyasi va boshqa kasalliklarni kuchaytirishi oson. Bundan tashqari, yumshoq to'shakda uxlash, qariyalarning burilishlarini qiyinlashtiradi.

Xitoyning uyqu farovonligi indeksi so'rovi natijalari shuni ko'rsatadiki, mening mamlakatimdagi so'rov ishtirokchilarining 70% dan ortig'i uyqu muammosiga ega va ayollarning uyqu muammolari erkaklarnikiga qaraganda ko'proq. Uyqu buzilishining hayot sifatiga salbiy ta'siri yaxshi ma'lum. Sog'likka g'amxo'rlik qiling, uxlang va yaxshi uyquni tanlang, iltimos, to'shakdan boshlang