Conas codladh maith a choinneáil

Conas codladh maith a choinneáil

Ar dtús, ní mór dúinn cloí go docht le dlíthe an chloig bhitheolaíoch agus titim ina chodladh in am; sa dara háit, ní mór dúinn aird a thabhairt ar staidiúir agus ar threo an chodladh. Is fearr do chosa a lúbadh ar an taobh deas le linn codlata, agus do chorp ag féachaint ó thuaidh agus ó dheas; arís, tabhair aird ar an timpeallacht codlata. Chomh maith le bheith ciúin, ní mór aerchúrsaíocht a bheith ann.

Cé nach féidir nósanna codlata a athrú i mbeagán ama, is féidir timpeallacht mhaith codlata a chruthú - mar shampla tocht a dhéanann teagmháil dhíreach leis an gcorp daonna le linn codlata, bíonn tionchar díreach aige ar cháilíocht an chodladh. I bhfocail eile, teastaíonn tocht maith chun timpeallacht codlata mhaith a bhaint amach. Dá bhrí sin, agus leaba agus tocht á roghnú agat, ná cuir tús áite don leaba, mar tá a fhios ag gach duine gur rogha dheifir tochta is cúis le go leor galair chnámh.

Roghnaíonn grúpaí aoise éagsúla mataí éagsúla

Ba chóir do dhéagóirí agus do leanaí i gcéim an fháis agus na forbartha aird ar leith a thabhairt ar ghnáthfhorbairt na gcnámha, agus bíonn a gcuid ama codlata sách fada. Má tá an leaba ró-bhog agus má shníonn an corp an iomarca, beidh cuar iomarcach sa dromlach mar thoradh air sin go dosheachanta; os a choinne sin, má tá an leaba ró-chrua, cuirfidh sé isteach go mór ar an dúlagar mhatánchnámharlaigh, rud nach bhfuil go maith don chorp. Dá bhrí sin, chun go mbeidh leanaí óga in ann codladh go héasca, feabhas a chur ar éifeachtúlacht codlata, agus forbairt shláintiúil cnámh a chinntiú, tá gá le tocht ardchaighdeáin.

Ag caint ar oibrithe oifige. Is fadhb phráinneach í codladh a úsáid chun tuirse an lae a mhaolú go tapa agus is gá do gach oibrí oifige í a réiteach. Is féidir le tocht compordach fuinneamh a athbhunú go héifeachtach le linn codlata, agus fiú minicíocht tinnis a laghdú, ionas go mbeidh cuma gheal ar oibrithe oifige gach lá oibre.

Is é an ceann deireanach ná an chaoi a roghnaíonn daoine scothaosta tochtanna. Ní féidir le daoine scothaosta codladh ar leapacha boga—is é an chéad rud a théann i bhfeidhm ná an scaipeadh fola, mar go bhfuil an limistéar teagmhála idir an corp daonna agus dromchla na leapa mór, agus méadaíonn an limistéar brúite de chorp an duine dá réir, rud nach gcabhraíonn le scaipeadh fola ar dhromchla an choirp, agus is furasta pian droma, géaga tinne a chur faoi deara. Ar an láimh eile, cé go bhfuil matáin na gcodanna coirp nach bhfuil i dteagmháil leis an leaba an-scíth a ligean i dtochtanna óstáin, ach go bhfuil matáin an choim agus an droma comhbhrúite, is furasta brú matáin lumbar, spondylosis ceirbheacsach, hipearpláis cnámh agus galair eile a ghéarú. Chomh maith leis sin, bíonn sé níos deacra do dhaoine scothaosta casadh anonn má chodlaíonn siad ar leaba bhog.

Léiríonn torthaí suirbhé innéacs codlata maitheasa na Síne go bhfuil fadhbanna codlata ag níos mó ná 70% de na freagróirí suirbhé i mo thír féin, agus go bhfuil fadhbanna codlata níos suntasaí ag mná ná ag fir. Is eol go maith an tionchar diúltach a bhíonn ag neamhoird codlata ar cháilíocht na beatha. Tabhair aire do shláinte, codladh, agus roghnaigh codladh maith, tosaigh leis an tocht le do thoil