Жақсы ұйқыны қалай сақтауға болады

Жақсы ұйқыны қалай сақтауға болады

Біріншіден, біз биологиялық сағаттың заңдылықтарын қатаң сақтауымыз керек және уақытында ұйықтауымыз керек; екіншіден, ұйқының қалпы мен бағытына назар аудару керек. Ұйқы кезінде аяқты оң жаққа бүгіп, денені солтүстік пен оңтүстікке қаратқан дұрыс; қайтадан ұйықтайтын ортаға назар аударыңыз. Тыныш болудан басқа, ауа айналымы болуы керек.

Ұйқы әдеттерін қысқа мерзімде өзгерту мүмкін болмаса да, жақсы ұйықтау ортасын жасауға болады - ұйқы кезінде адам денесімен тікелей байланысатын матрац ретінде ол ұйқының сапасына тікелей әсер етеді. Басқаша айтқанда, жақсы ұйықтау ортасына жету үшін жақсы матрац қажет. Сондықтан төсек пен матрацты таңдағанда, бірінші орынға кереуеттің басымдылығын қоймаңыз, өйткені көптеген сүйек аурулары матрацты асығыс таңдаудан болатынын бәрі біледі.

Әртүрлі жас топтары әртүрлі матрацтарды таңдайды

Өсу және даму кезеңіндегі жасөспірімдер мен балалар сүйектердің қалыпты дамуына ерекше назар аударуы керек және олардың ұйықтау уақыты салыстырмалы түрде ұзақ. Егер төсек тым жұмсақ болса және дене тым көп батып кетсе, бұл сөзсіз омыртқаның шамадан тыс қисаюына әкеледі; керісінше, төсек тым қатты болса, тірек-қимыл аппаратының депрессиясын өте нашарлатады, бұл денеге пайдалы емес. Сондықтан кішкентай балалардың статикалық ұйқыға оңай енуі, ұйқының тиімділігін арттыру және сүйектердің сау дамуын қамтамасыз ету үшін жоғары сапалы матрац қажет.

Кеңсе қызметкерлері туралы айтатын болсақ. Күндізгі шаршауды тез жою үшін ұйқыны пайдалану - әрбір кеңсе қызметкері шешуі керек өзекті мәселе. Ыңғайлы матрац ұйқы кезінде энергияны тиімді қалпына келтіреді, тіпті ауру жиілігін азайтады, осылайша кеңсе қызметкерлері әр жұмыс күні жарқын көрінеді.

Соңғысы - қарттардың матрацтарды қалай таңдайтыны. Егде жастағы адамдар жұмсақ төсекте ұйықтай алмайды — ең алдымен қан айналымына әсер етеді, өйткені адам денесі мен төсек бетінің жанасу аймағы үлкен, ал адам денесінің сығылған аймағы сәйкесінше ұлғаяды, бұл дене бетіндегі қан айналымына қолайлы емес, арқа ауыруы, аяқ-қолдың ауыруы оңай. Екінші жағынан, қонақ үй матрацтары, дене мүшелерінің төсекпен жанаспайтын бұлшықеттері өте босаңсығанымен, бел және арқа бұлшықеттері қысылған болса да, бел бұлшықетінің тартылуын, жатыр мойны спондилозын, сүйек гиперплазиясын және басқа ауруларды қиындатады. Сондай-ақ, жұмсақ төсекте ұйықтау қарттардың аударылуын қиындатады.

Қытайдағы ұйқының жақсы жағдайы индексі сауалнамасының нәтижелері менің елімдегі сауалнамаға қатысқан респонденттердің 70%-дан астамында ұйқы проблемалары бар екенін және әйелдердің ұйқы проблемалары ерлерге қарағанда маңыздырақ екенін көрсетті. Ұйқының бұзылуының өмір сапасына кері әсері белгілі. Денсаулыққа қамқорлық жасаңыз, ұйықтаңыз және жақсы ұйқыны таңдаңыз, матрацтан бастаңыз