ভালো ঘুম কীভাবে বজায় রাখা যায়

ভালো ঘুম কীভাবে বজায় রাখা যায়

প্রথমত, আমাদের জৈবিক ঘড়ির নিয়ম কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে এবং সময়মতো ঘুমাতে হবে; দ্বিতীয়ত, আমাদের ঘুমের ভঙ্গি এবং দিকের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। ঘুমানোর সময় আপনার পা ডান দিকে বাঁকানো ভালো, আপনার শরীর উত্তর ও দক্ষিণ দিকে মুখ করে রাখা; আবার, ঘুমের পরিবেশের দিকে মনোযোগ দিন। শান্ত থাকার পাশাপাশি, বায়ু চলাচলও থাকতে হবে।

যদিও অল্প সময়ের মধ্যে ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করা যায় না, তবুও একটি ভালো ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা যেতে পারে - যেমন একটি গদি যা ঘুমের সময় সরাসরি মানুষের শরীরের সাথে যোগাযোগ করে, এটি সরাসরি ঘুমের মানকে প্রভাবিত করে। অন্য কথায়, একটি ভালো ঘুমের পরিবেশ অর্জনের জন্য একটি ভালো গদি প্রয়োজন। অতএব, বিছানা এবং গদি নির্বাচন করার সময়, বিছানার প্রাধান্যকে প্রথমে রাখবেন না, কারণ সকলেই জানেন যে তাড়াহুড়ো করে গদি নির্বাচনের ফলে অনেক হাড়ের রোগ হয়।

বিভিন্ন বয়সের গোষ্ঠী বিভিন্ন গদি বেছে নেয়

বৃদ্ধি ও বিকাশের পর্যায়ে থাকা কিশোর-কিশোরীদের এবং শিশুদের হাড়ের স্বাভাবিক বিকাশের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং তাদের ঘুমের সময় তুলনামূলকভাবে দীর্ঘ। যদি বিছানা খুব নরম হয় এবং শরীর খুব বেশি ডুবে যায়, তাহলে অনিবার্যভাবে মেরুদণ্ডের অত্যধিক বক্রতা দেখা দেবে; বিপরীতে, যদি বিছানা খুব শক্ত হয়, তাহলে এটি পেশীবহুল বিষণ্নতাকে খুব খারাপ করে তুলবে, যা শরীরের জন্য ভালো নয়। অতএব, ছোট বাচ্চাদের সহজেই স্থির ঘুমে প্রবেশ করতে, ঘুমের দক্ষতা উন্নত করতে এবং হাড়ের সুস্থ বিকাশ নিশ্চিত করতে, একটি উচ্চমানের গদি প্রয়োজন।

অফিস কর্মীদের কথা বলছি। দিনের ক্লান্তি দ্রুত দূর করার জন্য ঘুম ব্যবহার করা একটি জরুরি সমস্যা যা প্রতিটি অফিস কর্মীর সমাধান করা প্রয়োজন। একটি আরামদায়ক গদি ঘুমের সময় কার্যকরভাবে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে, এমনকি অসুস্থতার ফ্রিকোয়েন্সিও কমাতে পারে, যাতে অফিসের কর্মীরা প্রতিটি কর্মদিবসে উজ্জ্বল দেখায়।

শেষটি হল বয়স্করা কীভাবে গদি বেছে নেন। বয়স্ক ব্যক্তিরা নরম বিছানায় ঘুমাতে পারেন না - প্রথম যে জিনিসটি প্রভাবিত করে তা হল রক্ত সঞ্চালন, কারণ মানুষের শরীর এবং বিছানার পৃষ্ঠের মধ্যে যোগাযোগের ক্ষেত্রটি বড়, এবং মানবদেহের চাপা অংশটি সেই অনুযায়ী বৃদ্ধি পায়, যা শরীরের পৃষ্ঠে রক্ত সঞ্চালনের জন্য অনুকূল নয়, এবং এর ফলে পিঠে ব্যথা, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে ব্যথা হওয়া সহজ। অন্যদিকে, হোটেলের গদিতে, যদিও বিছানার সংস্পর্শে নেই এমন শরীরের অংশগুলির পেশীগুলি খুব শিথিল থাকে, কিন্তু কোমর এবং পিঠের পেশীগুলি সংকুচিত থাকে, কটিদেশীয় পেশীতে টান, সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিস, হাড়ের হাইপারপ্লাসিয়া এবং অন্যান্য রোগগুলি আরও বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও, নরম বিছানায় ঘুমানোর ফলে বয়স্কদের জন্য উল্টে যাওয়া আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

চীনের ঘুমের জন্য উপযুক্ত সূচক জরিপের ফলাফল দেখায় যে আমার দেশের জরিপের উত্তরদাতাদের ৭০% এরও বেশি ঘুমের সমস্যা রয়েছে এবং মহিলাদের ঘুমের সমস্যা পুরুষদের তুলনায় বেশি প্রকট। জীবনের মানের উপর ঘুমের ব্যাধির নেতিবাচক প্রভাব সুপরিচিত। স্বাস্থ্যের যত্ন নিন, ঘুমান, এবং একটি ভালো ঘুম বেছে নিন, অনুগ্রহ করে গদি দিয়ে শুরু করুন।