Ինչպես պահպանել լավ քունը

Ինչպես պահպանել լավ քունը

Նախ, մենք պետք է խստորեն հետևենք կենսաբանական ժամացույցի օրենքներին և ժամանակին քնենք, երկրորդ՝ մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք կեցվածքին և քնի ուղղությանը։ Լավագույնն է քնի ընթացքում ոտքերը ծալել աջ կողմում՝ մարմինը դեպի հյուսիս և հարավ ուղղելով. կրկին, ուշադրություն դարձրեք քնի միջավայրին։ Բացի լռությունից, պետք է լինի նաև օդի շրջանառություն։

Չնայած քնի սովորությունները հնարավոր չէ փոխել կարճ ժամանակահատվածում, կարելի է ստեղծել լավ քնի միջավայր. քանի որ ներքնակը քնի ընթացքում անմիջականորեն շփվում է մարդու մարմնի հետ, այն անմիջականորեն ազդում է քնի որակի վրա։ Այլ կերպ ասած, լավ քնի միջավայր ստեղծելու համար անհրաժեշտ է լավ ներքնակ։ Հետևաբար, մահճակալ և ներքնակ ընտրելիս մի՛ առաջնահերթություն տվեք մահճակալին, քանի որ բոլորը գիտեն, որ ոսկրային շատ հիվանդություններ առաջանում են ներքնակի շտապ ընտրության պատճառով։

Տարբեր տարիքային խմբերը ընտրում են տարբեր ներքնակ

Աճի և զարգացման փուլում գտնվող դեռահասներն ու երեխաները պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն ոսկորների բնականոն զարգացմանը, և նրանց քնի տևողությունը համեմատաբար երկար է։ Եթե մահճակալը չափազանց փափուկ է, և մարմինը չափազանց շատ է թեքվում, դա անխուսափելիորեն կհանգեցնի ողնաշարի չափազանց կորության, ընդհակառակը, եթե մահճակալը չափազանց կոշտ է, դա կվատթարացնի մկանային-կմախքային համակարգի դեպրեսիան, ինչը լավ չէ մարմնի համար։ Հետևաբար, որպեսզի փոքր երեխաները հեշտությամբ մտնեն ստատիկ քնի մեջ, բարելավեն քնի արդյունավետությունը և ապահովեն ոսկորների առողջ զարգացումը, անհրաժեշտ է բարձրորակ ներքնակ։

Խոսելով գրասենյակային աշխատողների մասին։ Օրվա հոգնածությունը արագորեն թեթևացնելու համար քնի միջոցով օգտվելը հրատապ խնդիր է, որը պետք է լուծի յուրաքանչյուր գրասենյակային աշխատող։ Հարմարավետ ներքնակը կարող է արդյունավետորեն վերականգնել էներգիան քնի ընթացքում և նույնիսկ նվազեցնել հիվանդությունների հաճախականությունը, որպեսզի գրասենյակային աշխատողները ամեն աշխատանքային օր պայծառ տեսք ունենան։

Վերջինը վերաբերում է նրան, թե ինչպես են տարեցները ընտրում ներքնակները։ Տարեց մարդիկ չեն կարող քնել փափուկ մահճակալների վրա. առաջին բանը, որ ազդում է, արյան շրջանառությունն է, քանի որ մարդու մարմնի և մահճակալի մակերեսի շփման մակերեսը մեծ է, և մարդու մարմնի սեղմված մակերեսը համապատասխանաբար մեծանում է, ինչը չի նպաստում մարմնի մակերեսին արյան շրջանառությանը, և դա հեշտությամբ կարող է առաջացնել մեջքի ցավ, ցավեր, վերջույթների ցավ։ Մյուս կողմից, հյուրանոցային ներքնակները, չնայած մահճակալի հետ չշփվող մարմնի մասերի մկանները շատ թուլացած են, բայց գոտկատեղի և մեջքի մկանները սեղմված են, հեշտ է սրել գոտկային մկանների լարվածությունը, պարանոցային սպոնդիլոզը, ոսկրային հիպերպլազիան և այլ հիվանդություններ: Բացի այդ, փափուկ մահճակալի վրա քնելը դժվարացնում է տարեցների համար շրջվելը։

Չինաստանում անցկացված քնի լավ վիճակի ինդեքսի հարցման արդյունքները ցույց են տալիս, որ իմ երկրում հարցմանը մասնակցածների ավելի քան 70%-ը քնի խնդիրներ ունի, և կանանց քնի խնդիրներն ավելի ցայտուն են, քան տղամարդկանց մոտ։ Քնի խանգարումների բացասական ազդեցությունը կյանքի որակի վրա լավ հայտնի է։ Հոգ տանել առողջության, քնի մասին և ընտրել լավ քուն, խնդրում ենք սկսել ներքնակից։