Як падтрымліваць добры сон

Як падтрымліваць добры сон

Па-першае, мы павінны строга прытрымлівацца законаў біялагічнага гадзінніка і засыпаць своечасова; па-другое, мы павінны звяртаць увагу на позу і кірунак сну. Лепш за ўсё падчас сну сагнуць ногі ў правым баку, павярнуўшы цела на поўнач і поўдзень; зноў жа, звярніце ўвагу на абстаноўку падчас сну. Акрамя цішыні, павінна быць цыркуляцыя паветра.

Нягледзячы на тое, што звычкі сну нельга змяніць за кароткі прамежак часу, можна стварыць добрыя ўмовы для сну — матрац, які непасрэдна кантактуе з целам чалавека падчас сну, непасрэдна ўплывае на якасць сну. Іншымі словамі, для добрага сну патрэбны добры матрац. Таму, выбіраючы ложак і матрац, не стаўце прыярытэт ложка на першае месца, бо ўсім вядома, што многія захворванні костак выклікаюцца паспешлівым выбарам матраца.

Розныя ўзроставыя групы выбіраюць розныя матрацы

Падлеткі і дзеці ў стадыі росту і развіцця павінны звяртаць асаблівую ўвагу на нармальнае развіццё костак, а час іх сну адносна доўгі. Калі ложак занадта мяккі і цела занадта моцна апускаецца, гэта непазбежна прывядзе да празмернага скрыўлення хрыбетніка; наадварот, калі ложак занадта цвёрды, гэта моцна пагоршыць апорна-рухальны апарат, што не вельмі добра для арганізма. Таму, каб маленькія дзеці лёгка ўвайшлі ў статычны сон, палепшылі эфектыўнасць сну і забяспечылі здаровае развіццё костак, неабходны якасны матрац.

Дарэчы, пра офісных работнікаў. Выкарыстанне сну для хуткага зняцця стомленасці за дзень - гэта тэрміновая праблема, якую павінен вырашыць кожны офісны работнік. Зручны матрац можа эфектыўна аднаўляць энергію падчас сну і нават зніжаць частату хвароб, дзякуючы чаму офісныя работнікі будуць выглядаць бадзёра кожны працоўны дзень.

Апошняе пытанне — як пажылыя людзі выбіраюць матрацы. Пажылыя людзі не могуць спаць на мяккіх ложках — першае, што ўплывае на кровазварот, бо плошча кантакту паміж целам чалавека і паверхняй ложка вялікая, і адпаведна павялічваецца плошча сціскання цела чалавека, што не спрыяе кровазвароту на паверхні цела і лёгка можа выклікаць боль у спіне і канечнасцях. З іншага боку, у гасцінічных матрацах, хоць мышцы частак цела, якія не датыкаюцца з ложкам, вельмі расслабленыя, але мышцы паясніцы і спіны сціснутыя, лёгка пагоршыць расцяжэнне паяснічных цягліц, шыйны спандылёз, гіперплазію костак і іншыя захворванні. Акрамя таго, сон на мяккім ложку абцяжарвае пажылым людзям пераварочвацца.

Вынікі апытання аб стане сну ў Кітаі паказваюць, што больш за 70% рэспандэнтаў апытання ў маёй краіне маюць праблемы са сном, прычым праблемы са сном у жанчын больш выяўленыя, чым у мужчын. Негатыўны ўплыў парушэнняў сну на якасць жыцця добра вядомы. Клапоціцеся пра здароўе, сон і выбірайце добры сон, пачніце з матраца