اچھی نیند کو برقرار رکھنے کا طریقہ

اچھی نیند کو برقرار رکھنے کا طریقہ

سب سے پہلے، ہمیں حیاتیاتی گھڑی کے قوانین پر سختی سے عمل کرنا چاہیے اور وقت پر سو جانا چاہیے۔ دوسرا، ہمیں نیند کی کرنسی اور سمت پر توجہ دینی چاہیے۔ سونے کے دوران اپنی ٹانگوں کو دائیں طرف موڑنا بہتر ہے، آپ کے جسم کا رخ شمال اور جنوب کی طرف ہو۔ ایک بار پھر، سونے کے ماحول پر توجہ دینا. خاموش رہنے کے علاوہ، ہوا کی گردش بھی ہونی چاہیے۔

اگرچہ سونے کی عادات کو کم وقت میں تبدیل نہیں کیا جا سکتا، لیکن سونے کا ایک اچھا ماحول بنایا جا سکتا ہے- ایک گدے کے طور پر جو نیند کے دوران انسانی جسم سے براہ راست رابطہ کرتا ہے، یہ براہ راست نیند کے معیار کو متاثر کرتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں، ایک اچھی نیند کے ماحول کو حاصل کرنے کے لیے ایک اچھے گدے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے بستر اور گدے کا انتخاب کرتے وقت بستر کی ترجیح کو اولیت میں نہ رکھیں، کیونکہ سب جانتے ہیں کہ گدے کے عجلت میں انتخاب کرنے سے ہڈیوں کی بہت سی بیماریاں جنم لیتی ہیں۔

مختلف عمر کے گروپ مختلف گدوں کا انتخاب کرتے ہیں۔

ترقی اور نشوونما کے مرحلے میں نوعمروں اور بچوں کو ہڈیوں کی معمول کی نشوونما پر خصوصی توجہ دینی چاہئے، اور ان کی نیند کا وقت نسبتاً لمبا ہوتا ہے۔ اگر بستر بہت نرم ہے اور جسم بہت زیادہ ڈوبتا ہے، تو یہ لامحالہ ریڑھ کی ہڈی کی حد سے زیادہ گھماؤ کا باعث بنے گا۔ اس کے برعکس، اگر بستر بہت سخت ہے، تو اس سے عضلاتی ڈپریشن بہت خراب ہو جائے گا، جو جسم کے لیے اچھا نہیں ہے۔ لہذا، چھوٹے بچوں کو آسانی سے جامد نیند میں داخل ہونے، نیند کی کارکردگی کو بہتر بنانے، اور ہڈیوں کی صحت مند نشوونما کو یقینی بنانے کے لیے، ایک اعلیٰ معیار کے گدے کی ضرورت ہے۔

دفتری کارکنوں کی بات کرتے ہوئے۔ دن بھر کی تھکاوٹ کو فوری طور پر دور کرنے کے لیے نیند کا استعمال ایک فوری مسئلہ ہے جسے ہر دفتری کارکن کو حل کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک آرام دہ توشک نیند کے دوران توانائی کو مؤثر طریقے سے بحال کر سکتا ہے، اور بیماری کی تعدد کو بھی کم کر سکتا ہے، تاکہ دفتری کارکن ہر کام کے دن روشن نظر آئیں۔

آخری یہ ہے کہ بوڑھے کس طرح گدوں کا انتخاب کرتے ہیں۔ بوڑھے لوگ نرم بستروں پر نہیں سو سکتے - سب سے پہلی چیز جو خون کی گردش کو متاثر کرتی ہے، کیونکہ انسانی جسم اور بستر کی سطح کے درمیان رابطہ کا علاقہ بڑا ہوتا ہے، اور انسانی جسم کا نچوڑا ہوا حصہ اسی حساب سے بڑھتا ہے، جو جسم کی سطح پر دوران خون کے لیے سازگار نہیں ہے، اور کمر میں درد کا باعث بننا آسان ہے۔ دوسری جانب ہوٹل کے گدوں میں اگرچہ جسم کے ان اعضاء کے پٹھے جو بستر کے ساتھ رابطے میں نہیں ہوتے بہت آرام دہ ہوتے ہیں لیکن کمر اور کمر کے پٹھے کمپریس ہوتے ہیں، اس سے lumbar پٹھوں میں تناؤ، سروائیکل اسپونڈائیلوسس، ہڈیوں کے ہائیپرپلاسیا اور دیگر امراض میں آسانی ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، نرم بستر پر سونے سے بوڑھوں کے لیے پلٹنا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔

چین کے نیند کے اچھے انڈیکس سروے کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ میرے ملک میں سروے کے 70 فیصد سے زیادہ جواب دہندگان کو نیند کے مسائل ہیں، اور خواتین کی نیند کے مسائل مردوں کے مقابلے میں زیادہ نمایاں ہیں۔ زندگی کے معیار پر نیند کی خرابی کے منفی اثرات کو اچھی طرح سے جانا جاتا ہے۔ صحت، نیند کا خیال رکھیں، اور اچھی نیند کا انتخاب کریں، براہ کرم توشک سے شروع کریں۔